Vekt Watchers Dagligvare Liste
En treningsplan med online-støtte som vektvaktere kan virkelig hjelpe deg med å miste vekt sammenlignet med å prøve å miste vekt på egen hånd. Eventuell mat kan gå på en Vekt Watchers dagligvarebutikk, men visse matvarer tillater deg å spise mer på SmartPoints-systemet, slik at du føler deg optimalt full, mister vekt og blir energisk. Maksimere hva du kan spise for de tillatte punktene ved å velge matvarer som er høyt i fiber og protein. Lag en liste som bidrar til å gjøre disse gode matvalgene enklere.
Leafy grønne grønnsaker teller som en "rett og slett fylling" 0-punkts mat. (Bilde: Vstock LLC / VStock / Getty Images)The Weight Watchers Plan
Weight Watchers lanserte Beyond the Scale, en revisjon av sitt velkjente vekttapsprogram, sent i 2015. Programmet legger vekt på matkvalitet, og gir deg et visst antall SmartPoints daglig. mat er tildelt poeng basert på kalorier, mettet fett, protein og sukkerinnhold. En dagligvarebutikkliste som maksimerer poengene dine, inneholder mye magert protein, friske grønnsaker og frukt, fettfattig meieri, fullkorn og noen viktige umettede fettstoffer.
Legg Lean Proteins på din liste
Mager proteiner er grunnlaget for den nye Beyond Scale-planen. Et proteininnhold av mat reduserer SmartPoints-verdien, noe som betyr at du kan spise større porsjoner av magert protein og holde seg innenfor dine poenggrenser. Lean kutt av biff, som flank biff, samt hvitt kjøtt fjærfe og tunfisk hermetisert i vann bør fungere på listen din. Legg til frossen eller fersk fisk for å variere proteininntaket ditt. Bønner, linser, egg, ikke-fett meieri og tofu er vegetariske retter.
Når du velger magre proteiner, minimerer du inntaket av mettet fett, som har en høyere poengsum, fordi forbruk av for mye av det øker risikoen for å utvikle høyt kolesterol og hjertesykdom.
Når du handler, unngå proteiner med breading eller tilsatt fett, for eksempel fisk frosset i smørsås. Foredlede kjøttvarer, inkludert pølser og bacon, har også høyere poengverdier, så legg dem ut av listen. Du kan nyte noen delikatesser, spesielt de som tilbyr redusert natrium og inneholder mindre enn 1/2 gram fett per 2 unse servering.
Hele korn på vektvaktere
Inkluder også hele korn på din Weight Watchers dagligvarebutikk. Planlegg å lage brun og vill ris, fullkornspasta, bygg, bulgur, bokhvete og polenta som retter til måltider. Legg tynne eller lette brødskiver eller tortillas på listen, ved å bruke disse til å pakke inn smørbrød eller burgere; Helkornsmuligheter er foretrukket, men ikke påkrevd på programmet.
Kaldt korn med full korn som inneholder 1 gram sukker og 3 gram eller mer av fiber, er et godt frokostalternativ, som det er varmt helkorns frokostblanding, forutsatt at det ikke inneholder tilsatt sukker, tørket frukt eller nøtter som øke SmartPoints-verdien. Luftpoppet popcorn eller mikrobølge popcorn merket som 94 prosent fettfri er en god matbit.
La smakfulle risblandinger, hvit ris og hvitmel pasta og brød av din liste. Disse matvarene har minimal fiber, som er nøkkelen til å redusere fordøyelsen, slik at du føler deg full før og lenger.
Legg til ferskvarer til dagligvarelisten
Legg friske, frosne og hermetiske frukter på listen din - men sørg for at de ikke har tilsatt sukker. Hvis du liker tørket frukt, velg de uten tilsatt sukker - som rosiner - og hold porsjoner til et minimum fordi de kan være kalori-tette.
De fleste grønnsaker tilhører din handleliste. Velg frisk når det er mulig, men hermetiske og frosne alternativer uten tilsatt saus, fett eller salt er også gode valg. Sett vannige, fibrøse grønnsaker øverst på listen din og spis dem med forlatelse; Disse betraktes som gratis matvarer som ikke teller mot din daglige SmartPoints-verdi. Mørkegrønne salater, kale, spinat, grønne bønner, blomkål og aubergine er lett å finne. Kjøpe mindre mengder mais, erter og poteter fordi de har høyere poengverdier.
Sunne fett, meieri og smaksprøver
Umettede fett bør utgjøre flertallet av fett på listen din. Disse inkluderer linfrø, oliven, saflor og solsikkeoljer, samt avokado, rå nøtter og frø.
Weight Watchers anbefaler fettfri meieriprodukter, som skummet melk, nonfat hytte eller kremost og fettfri vanlig yoghurt. Soya melk, ost og yoghurt er egnede ikke-meieri substitusjoner. Vanlig kaffe, te, diett og sodavand hører også til på listen din, forutsatt at de ikke har tilsatt sukker.
Sett elementer på listen som legger smaken til vanlige grønnsaker, proteiner og hele korn uten å legge til poeng. Hvitløk, sjalott, urter og krydderblandinger - uten tilsatt sukker eller salt - alle gjør listen. Hot pepper saus, ketchup, soyasaus og sennep er også OK, som det er noen majones, margariner, salat dressinger eller sure kremer som er fettfrie.
