Hva er fordelene med å spise to måltider per dag?

Hvis du er glad i mat, kan det bare være et mareritt å spise bare to måltider om dagen. Men hvis målet ditt er å gå ned i vekt eller planen din bare ikke tillater deg tid til å forberede og spise tre måltider hver dag, kan du ta en ut av ligningen for å forenkle måltidsplaneringsprosessen og potensielt ytterligere dine vekttapsmål.

En kvinne som forbereder en sunn oppskrift fra tavle-PC-en. (Bilde: MonkeyBusinessimages / iStock / Getty Images)

convenience

Det er ingen tvil om at måltidsplanlegging tar betydelig tid og krefter, spesielt hvis du prøver å møte USDA-diettanbefalinger og spise på en sunn og balansert måte. Når du forbereder dine egne måltider, kan du spare penger, tid og investering ved å lage bare to per dag i stedet for tre. Du kan også finne at du har større incitament til å velge sunnere mat når du begrenser antall ganger du spiser hver dag.

Helse

Begrensning av daglige kalorier kan også ha betydelige helsemessige fordeler. Ifølge en artikkel fra "Journal of the American Medical Association" i 2006 ble overvektige personer som ble plassert på kaloribegrenset diett, ikke bare opplevd vekttap, men også en reduksjon av blodsukkernivå, kjerne kroppstemperatur og DNA-skade. "Chemical & Engineering News" forfatteren Laura A. Cassiday antyder at kaloribegrensning kan til og med redusere aldringsprosessen, forbedre kardiovaskulær funksjon, begrense muskelskade og redusere kronisk sykdomsrisiko.

Vekttap

Hvis du klarer å begrense deg til to måltider per dag uten overmåling, kan du være i stand til å kunne bygge et kaloriunderskudd som gjør at du kan gå ned i vekt. For hver 3500 kalorier du sparer, vil du slippe 1 lb. Det er også potensielle fordeler med å ha to normale måltider per dag og spise eller drikke et måltid erstatning for den tredje. I 2003 publiserte forskere en artikkel i "Nutrition Journal" som angav at overvektige deltakere som drakk en daglig erstatningshake, mistet mer enn 40 uker enn personer som fulgte et kaloridiet og spiste de typiske tre måltidene per dag.

betraktninger

Selv om det er mange mulige fordeler med å spise bare to måltider daglig, er det ikke alle som er enig i at det er den beste strategien for helse eller vekttap. HelpGuide.org, for eksempel, oppfordrer folk til å spise små måltider ofte i stedet for å begrense måltidene. "Å spise små, sunne måltider i løpet av dagen holder energien opp og stoffskiftet ditt går," oppgir nettstedets medisinske rådgivere. Før du begynner en diett på bare to måltider per dag, få godkjenning fra legen din. Du må kanskje spise oftere hvis du er undervektig, sliter med en medisinsk tilstand eller gjenoppretter etter operasjon eller skade.