Hva spiser jeg med havremel for et balansert måltid?

Havregryn er et næringsrikt, helkornsprodukt til frokost, men hvis du planlegger å spise det hver dag, er det ikke en komplett frokost alt på egenhånd. Havregryn er en stor kilde til fiber, men med en kilde til protein og frisk frukt og grønnsaker med frokosten, kan du starte dagen med et mer balansert måltid. Snakk med legen din før du foretar endringer i kostholdet ditt, spesielt hvis du har allergi eller helsemessige forhold.

En bolle med havremel med friske bær. (Bilde: Villagemoon / iStock / Getty Images)

Ernæringsfakta

Havregryn er et sunt frokostalternativ som ikke bare hjelper deg å holde deg frisk - det kan hjelpe deg å gå ned i vekt, senke kolesterolet og redusere risikoen for å utvikle hjertesykdom. En 1/2-kopps servering av havremel inneholder 150 kalorier, 3 g fett, 27 g karbohydrater, 4 g fiber, 5 g protein og 1 g sukker. Havre er høy i løselig fiber, noe som vil hjelpe deg å holde deg full og kan bidra til å senke nivåene av lavt tetthet protein eller dårlig kolesterol. Selv om havregryn er næringsrik, legger du til andre pålegg til havregryn din, og balanserer frokosten din.

Tranebær og valnøtter

Rør 1/3 kopp tørket tranebær, 1/4 ts salt og 4 ts. hakkede valnøtter i 1 kopp havremel vil legge til frukt og magert protein - valnøtter - til frokosten din. Oppskriften gjør fire porsjoner. Stryk eventuelt en liten mengde brunt sukker eller honning toppen av havregryn for å legge til ekstra sødme. Du vil legge til noen ekstra kalorier til frokosten din, men du vil også legge til ekstra fiber, protein og en servering frukt.

Brombær og mandler

Kok 1/2 kopp havregryn, og rør 1/3 kopp brombær rett før havre er ferdig med matlaging. Skje blandingen i en bolle, dryss deretter 1 ss. mandler og noen flere brombær på toppen. Svartbær er høyt i antioksidanter, mens mandler er høye i omega-3 fettsyrer, noe som kan bidra til å redusere hjertesykdom. Som en spesiell godbit, smuldre en graham cracker på toppen for å søte opp parabolen.

Peanøttsmør og syltetøy

Hvis barnet ditt vender nesen opp med havregryn, kan du legge til peanøttsmør og gelé til frokosten hennes. Kok 1/2 kopp havregryn, legg deretter til 1 ts. knust peanøttsmør og 1 ts. gelé - foretrukket laget av 100 prosent frukt. Rør havregryn lett, hell den deretter i en bolle. Ditt barn vil få en servering med frukt fra geléen og en servering av magert protein fra jordnøttsmørket. Fordi havregryn inneholder noen av hennes favoritt smaker, kan hun være mer sannsynlig å fullføre frokosten hennes.