Hva er den sunneste væsken å drikke vann, juice eller melk?

For å holde kroppen din i orden, må du drikke nok væsker for å holde seg hydrert, og ditt valg av drikke påvirker helsen din. Vann er lettest tilgjengelig, melk er et populært valg fra barndom og frukt og grønnsaksjuice tilbyr et bredt spekter av smaker. Hver av disse væskene har sine egne fordeler og ulemper, og det sunneste valget avhenger av situasjonen.

Vektkontroll

Hvis du prøver å forhindre vektøkning eller gå ned i vekt, er vann den sunneste væsken å drikke for hydrering fordi den er kalorifri. Kvinner trenger minst 9 kopper og menn trenger minst 12 kopper væske per dag, ifølge University of Michigan, og drikking av kaloriholdige drikkevarer, som juice eller melk, kan fremme vektøkning. Tomatjuice har 41 kalorier per kopp, og appelsinjuice, prunesjuice, fullmælk og skummet melk har mellom 100 og 182 kalorier per kopp, i henhold til kostholdsretningslinjene fra 2010 fra US Department of Health and Human Services.

Viktige næringsstoffer

Vann er ikke en naturlig kilde til essensielle vitaminer og mineraler, og melk er et bedre valg for å styrke beinene dine fordi det gir kalsium, noe som er nødvendig for å bygge bein. Fortified melk gir også vitamin D, som hjelper kroppen din til å absorbere og bruke kalsium. Hver kopp melk teller mot de tre porsjoner per dag av meieriprodukter som et 2000-kalori diett bør gi, i henhold til Dietary Guidelines for 2010 fra U.S. Department of Health and Human Services. Fruktsaft gir kalium og vitaminer, og det bidrar til dine anbefalinger for å få 2 kopper per dag med frukt eller fruktjuice.

Glykemisk indeks

Vann og melk er sunnere væsker hvis du prøver å forhindre pigger i blodsukkernivået. Vann er karbohydratfritt, så det påvirker ikke blodsukkeret ditt, og melken er lavglykemisk, noe som betyr at karbohydrater ikke gjør at blodsukkeret øker raskt, ifølge Linus Pauling Institute Micronutrient Informasjonssenter. 100 prosent fruktjuice inneholder ikke tilsatt sukker, men den har en høy glykemisk indeks på grunn av sin fruktose, et naturlig sukker i frukt. Over tid kan et høyglykemisk diett føre til en høyere risiko for type 2 diabetes.

Sportsnæring

Vann er et sunt valg før, under og etter alle slags treningsøkter og atletiske konkurranser for å forhindre dehydrering, ifølge Iowa State University. Hvis konkurransen varer mer enn 90 minutter, er fruktjuice en kilde til raskt fordøyd karbohydrater for å opprettholde blodsukkernivået. Juice er også det beste valget umiddelbart etter trening for å fylle opp drivstoffmagasiner. Innen to timer etter en treningsøkt, velg fettfri eller fettfri melk for en sunn blanding av høyverdig protein og karbohydrater.