Hva er recommeded tid til å bruke en elliptisk trener å miste vekt?

En elliptisk er en øvelsesmaskin som etterligner bevegelsen til å gå eller løpe uten å legge for mye press på leddene. Som å løpe, gir den aerob trening, noe som er nøkkelen til vekttap. Men mengden tid du trenger å bruke på en elliptisk å gå ned i vekt vil avhenge av flere individuelle faktorer.

Elliptiske maskiner kan bidra til å forhindre osteoporose. (Bilde: IT Stock / Polka Dot / Getty Images)

Kosthold og trening

Den eneste måten å gå ned i vekt er å brenne flere kalorier enn du forbruker. For å oppnå dette må du øke kaloriene du brenner per dag og redusere mengden kalorier du tar inn. Et pund av fett er lik 3500 kalorier, slik at du mister en sunn hastighet på 1-2 kg. av fett per uke, må du brenne en ekstra 500 til 1000 kalorier per dag under kroppens normale, nødvendige mengde. Aerob trening, som å bruke en elliptisk, er en viktig komponent for å oppnå dette underskuddet. Generelt anbefaler Centers for Disease Control and Prevention minst 30 minutters aerobic trening fem dager i uken. For best resultat beregner du imidlertid tiden du bruker til å trene i henhold til flere faktorer.

Metabolsk nivå

Selv om du satte deg i seng hele dagen, måtte kroppen din bruke en viss mengde energi for å holde seg i funksjon. Dette grunnleggende antall kalorier du brenner hver dag er kjent som en metabolsk rate, og varierer betydelig, avhengig av kjønn, alder, høyde, vekt og livsstil. En kort, stillesittende kvinne kan bare brenne rundt 1200 kalorier, mens en høy, aktiv mann kan brenne rundt 2 200. Du kan bruke en online kalkulator som LIVESTRONG.com's MyPlate for å bestemme stoffskiftet. Dette vil hjelpe deg med å finne ut hvor mange kalorier du trenger å brenne på en elliptisk.

Kalorier brent på ellipset

Elliptiske maskiner brenner ikke alltid kalorier i samme hastighet. To primære faktorer påvirker hastigheten der du brenner kalorier på en elliptisk: mengden motstand du angir for maskinen og din nåværende vekt. Hvis du setter elliptisk ved høyeste motstand, kan du brenne flere ganger så mange kalorier per time som du ville ved laveste motstand. I tillegg, når du veier mer, brenner du litt mer kalorier. De fleste elliptiske maskiner kan gi deg en mengde kalorier som er brent per time, og mange forteller deg hvor mange kalorier du brente på slutten av treningen. Hvis din ikke gjør det, kan du bruke en online kalkulator til å estimere kalorier du brenner.

Beregning av tiden

Den endelige faktoren for å bestemme hvor lenge du skal bruke en elliptisk er kaloriene du bruker per dag, som du kan spore med en matjournal. Når du setter disse tre variablene sammen - metabolisk hastighet, kalorier som er brent på elliptisk per time og kalorier som forbrukes - kan du beregne hvor lenge du trenger å bruke elliptisk. For eksempel, hvis stoffskiftet ditt er 2.000 kalorier per dag, og du bruker 1700 kalorier, må du brenne en ekstra 200 kalorier. Hvis du har en tendens til å brenne ca 400 kalorier i timen på elliptisk, må du trene i en halv time for å oppnå ditt daglige mål. Siden kaloriinntaket ditt kan svinge fra dag til dag, må du kanskje trene mer eller mindre for å kompensere.