Hva er anbefalt daglig karbohydrat og kaloriinntak for menn?

Karbohydratrike matvarer er hovedkilden til drivstoff for kroppen din og hjernen din. De kan hjelpe deg med atletiske hendelser eller holde konsentrasjonene høye, og de er også noen av de mest vitamin- og mineralrike matvarer som er tilgjengelige. For å hjelpe deg med å gjøre de sunneste valgene, lær mer om anbefalte mengder og hvordan de passer inn i ditt vanlige daglige diett.

En mann som spiser en sandwich på farten. (Bilde: A J James / Photodisc / Getty Images)

Karbohydrat Anbefalinger

Kostholdsretningslinjene for amerikanerne for 2010 anbefaler at både menn og kvinner får omtrent 45 til 65 prosent av deres totale daglige kalorier fra karbohydrater, en tall som tilsvarer 900-1.300 kalorier per dag, eller 225 til 325 gram. Mannlige utholdenhetsutøvere kan trenge mer karbohydrater mens de forbereder seg på at et arrangement skal utføre sitt beste. I disse tilfellene er bumping opp inntaket av karbohydrater fra 50 prosent av kaloriene til ca 70 prosent av kaloriene optimal.

Carb-Rich Foods

Selv om matvarer fra hver hovedgruppe inneholder noen karbohydrater, er de som er sunneste og rikeste i karbohydrater, grønnsaker, frukt og korn. I stedet for å velge bearbeidede eller raffinerte produkter, spise hele, naturlige matvarer som gir mer vitaminer og mineraler. Legg vekt på høy-carb valg som også er høy i kostfiber, noe som hjelper fordøyelsen og kan bidra til å senke blodtrykk og kolesterol nivåer. Spesielt oppfordrer American Dietetic Association menn til å spise minst 2 kopper frukt, 2 1/2 kopper grønnsaker og 5 gram fullkorn daglig. ADA antyder at menn yngre enn 50 spiser 38 gram fiber daglig og menn 50 og eldre spiser 30 gram daglig.

Kaloriinntak

Hvis du ikke vet din totale kaloriinntak, kan det være vanskelig å finne ut hvor mye karbohydrater du skal spise. Standard dietary anbefalinger på ernæringsetiketter er basert på et kosthold på 2000 kalorier, men du trenger kanskje flere daglige kalorier hvis du er veldig aktiv, eller færre hvis du prøver å gå ned i vekt. Harvard School of Public Health foreslår at en moderat aktiv, 175 pund mann trenger ca 2800 kalorier daglig. I tillegg til aktivitetsnivået ditt, varierer dine daglige kaloribehov basert på kroppsstørrelse, genetikk og metabolisme.

Næringshensyn

Mens karbohydrater gir størstedelen av din energi, er de ikke det eneste næringsstoffet som er avgjørende for helse. Kroppen trenger også vanlige forsyninger av protein og fett, så det er viktig å ikke forsømme matvarer som bønner, magert kjøtt, fisk, nøtter, frø og olivenolje. Før du vedtar en ny spiseplan eller gjør store endringer i ditt nåværende kosthold, snakk med legen din eller en registrert diettist.