Hva bestemmer virkelig hvor mye du veier?

Hvis du noen gang har slått et platå i vekttapet, er du ikke alene. Skalaen vil ikke budge, og resultatene stopper. Enten du er ute etter å miste eller gå ned i vekt på et eller annet tidspunkt, kan dine hardt opptjente resultater ha kommet til en skremmende stopp.

Er vekten din genetiske skjebne eller kan du påvirke det? (Bilde: Franckreporter / E + / GettyImages)

Hva gir? Fitness overskrifter krite det opp til den fryktede plateau og fortsett å gi råd om hvordan å bryte gjennom den. Men hvorfor treffer folk denne veikryssen i utgangspunktet? En teori som kalles kroppsvektsettpunkt, kan bare være årsaken til platåer med kraft, og hvorfor kroppen din har en tendens til å sitte komfortabelt rundt et visst tall på skalaen.

Hva er Body-Weight Set Point Theory?

Selv om det er motstridende meninger om hvorvidt "setpoints" faktisk eksisterer, foreslår forskning at ideen mer eller mindre gjelder i praksis. En 2010 gjennomgang fra F1000 fakultet vurderinger cites spiseforstyrrelser pasienter (spesielt de med anoreksi) som et eksempel på kroppens evne til å sprette tilbake til en bestemt vekt.

Og hvis du har lagt merke til din egen skala som svinger rundt et bestemt vektområde, kan det ikke ta mye overbevisende. Enkelt sagt foreslår setpunktsteorien at kroppsvekten din er regulert til et forutbestemt eller foretrukket område.

"Tenk på det som en vekttermostat," sier Eliza Kingsford, autorisert psykoterapeut og vekttapekspert. "Hvis du setter termostaten i hjemmet ditt til 72 grader, når det blir for kaldt inne, vil varmen sparke på for å holde ting på 72 grader. Hvis det blir for varmt inne, vil klimaanlegget sparke på for å holde tingene 72 grader."

Din vekt fungerer på samme måte. "Ditt settpunkt vil starte forskjellige biologiske mekanismer for å sparke på, slik at vekten din forblir ganske stabil, ikke la deg svinge for mye i en retning eller den andre," sier Kingsford. For noen kan dette være gode nyheter, men dårlige nyheter for de som er utilfredse med deres vekt. (Hold på, skjønt, og fortsett å lese!)

Les mer: Hva skal jeg veie for min alder og høyde?

En rekke faktorer spiller inn i vektens settpunkt. (Bilde: Peter Cade / Photodisc / GettyImages)

Hva bestemmer kroppens setpunkt?

Så hva skjer her? Fra det ser ut, kommer det hele til hjernen. "Settpunktskonseptet er basert på det som kalles" tilbakemeldingskrav ", noe som betyr at kroppene våre mottar tilbakemelding fra hjernen, og denne tilbakemeldingen setter opp en kaskade av svar for å regulere mekanismen vi mottar informasjon om, i dette tilfellet vår adiposity eller kroppsfett, sier Kingsford.

Med andre ord, ditt settpunkt er en forlengelse av homeostase - kroppens måte å holde alle dine systemer i balanse. Når vekten din er "ubalanse", sender hjernen din en melding til resten av kroppen for å redusere stoffskiftet og bevare kroppens gjenværende vekt, og dermed forhindre ytterligere vekttap. (Det kan også fungere på samme måte med vekt / muskeløkning, men bare opp til et visst punkt, ettersom det er tyngre er det dessverre mange, mye lettere enn å miste.)

Selv om vår kroppsvekt bestemmes av en rekke påvirkninger, inkludert fysiologisk (genetikk og hvordan hver kroppssystem fungerer), kulturelle (typen mat og spisevaner du har vokst opp med) og miljø (stressnivåer og tilgjengeligheten til visse matvarer) , det er mye mer vitenskap enn å forklare.

"Det er få studier som kan omfatte hver eneste av disse variablene, så det er ikke konkrete bevis på at denne teorien er hele bildet, sier registrert dieter Ryan Gebo. Men det gir absolutt et grunnleggende rammeverk for hvorfor du kan ha en vanskelig tid å miste eller gå ned i vekt.

Er et settpunkt det samme som din "lykkelige vekt"?

Du har kanskje også hørt referanse nylig til din "lykkevekt" - et nummer på skalaen hvor du sitter komfortabelt og trygt uten å måtte utføre to-dagers treningsøkt eller trene restriktivt spising. Et sted hvor vedlikehold oppfyller kroppstillit.

Men er det forskjellig fra et settpunkt? På en måte. "Din lykkevekt og ditt utgangspunkt er to forskjellige ting - bare i ditt sinn," sier Kingsford. Selv om din lykkelige vekt og settpunkt kan være det samme tallet på skalaen, er den gode vekten avhengig mye av hvordan du føler om det nummeret. Alternativt kan din lykkelige vekt være høyere eller lavere enn ditt settpunkt, hvis du er fornøyd med nivået på kosthold og mosjon det tar for å opprettholde den vekten.

Uansett ditt settpunkt, er din sanne, lykkelige vekt uansett vekt du er når du gjør følgende ting Kingsford skisserer:

Lag matvalg som hjelper deg til å føle deg godt følelsesmessig og fysisk, og ikke la deg føle deg skam eller skyld etter å ha spist.
Få regelmessig fysisk aktivitet av noe slag - ideelt daglig.
Velge former for trening som ikke stammer fra straff og kompensasjon, men i stedet fordi det føles bra å bevege kroppen din.
Opprettholde din vekt på en måte som ikke føles som en konstant kamp eller kamp for å holde deg selv ved den vekten enten fysisk eller følelsesmessig.

Les mer: Hvordan finne din lykkelige vekt på hvilken som helst størrelse

Skulle du bare forlate dine vekttapsmål? Ikke så fort! (Bilde: Westend61 / Westend61 / GettyImages)

Er alle vekttap og vektøkningstiltak dømt?

For de som sitter fast i en rut, er det håp! Kingsford sier det er helt mulig for deg å justere vekttermostaten din ned, men det er ikke en rask løsning. "Din biologi vil fungere mot deg," sier hun. "Men med konsistens kan dette oppnås!"

Hvis du forplikter deg til konsekvent atferdsendringer, kan du justere termostaten din slik at den nå støtter lavere kroppsvekt. Kingsford tilbyr følgende som eksempler på noen av tingene du kan gjøre for å sikre at du justerer termostaten på en sunn måte:

Sørg for at du ikke utilsiktet overspiser (eller undergår) ved å spore matinntaket i en periode slik at du kan forstå dine kaloribehov. (Prøv en app som MyPlate.) Bruk det som en baseline for fremtidig matinntak som ikke krever obsessiv overvåking.
Øk aktivitetsnivået ditt (inkrementalt) enten varighet eller intensitet, slik at stoffskiftet ditt begynner å støtte en høyere kaloriforbrenning. Finn en aktivitet som du virkelig liker og ser frem til.
Endre kostholdet ditt for å redusere forbruket av bearbeidede matvarer som unaturlig stimulerer de samme biologiske svarene som utløser overeating.
Øk forbruket av næringsdrevne hele matvarer for å regulere insulinnivåene dine og kickstart kroppens naturlige sult og fylde.

Les mer: Hvorfor Slow and Steady vinner vekttapet