Hva å gjøre når vekttap står på Atkins?

Hvis det nummeret på skalaen ikke har budged i dager - eller selv om det går opp noen få hakk - opplever du et vekttapstallat. Denne stall er helt normal mens du er på Atkins dietten, spesielt hvis du har opplevd et raskt vekttap i de foregående ukene. Selv om platåer ikke alltid kan unngås, kan du gjøre noen få endringer for å få vekttapets progresjon tilbake på sporet.

Kutt nettkjøttene litt om du opplever en stillstand. (Bilde: Rick Gomez / Blend Images / Getty Images)

Under induksjon

I den første fasen av Atkins, kjent som "induksjon", kan du bare ha 20 netto karbohydrater per dag. Hvis du ikke kontinuerlig mister vekt i denne fasen, kan du ikke beregne netto karbohydrater riktig. Trekker fibergram fra totalt gram i alle matvarer du spiser. For eksempel, hvis en mat har 5 gram totalt karbohydrater og 2 gram fiber, er du igjen med 3 gram netto karbohydrater. Disse karbohydrater, som er sukker og stivelse, er de du følger nøye på Atkins-planen.

Overlevende fase 2

I løpet av andre etappen av Atkins, kan du gradvis begynne å legge til flere netto karbohydrater i din spiseplan. Opping inntaket for mye eller for fort, kan imidlertid være årsaken til platået ditt. Begynn med bare 25 gram netto karbohydrater daglig i fase 2, og øk deretter gradvis netto carbinntaket med 5 grams trinn. Gjør endringen hver uke eller to, avhengig av hvordan du utvikler seg. Hvis du stanser, klipp ut de ekstra 5 gramene denne uken, og legg dem deretter tilbake i den følgende uken.

Komme gjennom senere stadier

Ditt mål på Atkins er å finne din egen individuelle karbbalanse. Det ideelle antallet netto karbohydrater du kan ha avhenger av din alder, hvor mye du trener, kjønn og helse status. Hvis vekttap går over en lengre periode, kan du ha nådd din maksimale daglige netto carb toleranse. For å være sikker skal du imidlertid kutte 10 gram netto karbohydrater ut av ditt daglige kosthold i omtrent en uke. Hvis du begynner å miste vekt på nytt ved å gjøre dette, vet du at du fremdeles finner ut din netto carb toleranse. Den følgende uken, legg til 5 gram netto karbohydrater til kostholdet hver dag, gjør det samme neste uke, og så videre. Gjenta denne prosessen, etter behov, hver gang du opplever et platå.

Dele Betraktninger

Du kan gå over din daglige netto karbon tildeling hvis du ikke nøye måler alle dine carb-rik mat. Hvis den maten med 3 gram nettokarbohydrater viser en serveringsstørrelse som 1/2 kopp, måler du den 1/2-koppen delen. Ved å gjette hvor mye du måler eller ikke betaler oppmerksomhet til serveringsstørrelsen, kan du faktisk få to eller flere porsjoner. Din netto carb inntak kan raskt doble eller tredoble, slik at du sitter fast i et vekttap.