Hvorfor mister du vekt etter en natts søvn?

Hvis du noen gang har veid om natten før du går i seng og så igjen første ting neste morgen, la du merke til at det vanligvis er en forskjell hvor som helst fra en til tre pund. Du har kanskje lurt på hvordan dette kan skje fordi du ikke så ut til å bruke energi mens du sov. Bare å holde seg i live tar energi, og å sove godt er en utmerket måte å holde seg fra å gå ned i vekt.

En ung kvinne sover. (Bilde: Jupiterimages, Brand X Pictures / Stockbyte / Getty Images)

Kalorier brent

Selv om antall kalorier som brennes mens du sover, varierer fra person til person, rapporterer Fit Day-nettsiden at den gjennomsnittlige personen brenner omtrent 77 kalorier i timen. Det legger opp til litt over 600 kalorier i en åtte-timers natt. Det faktiske antall kalorier som brennes, avhenger av personens basale metabolske hastighet, eller BMR. Dette er den laveste prisen kroppen din brenner kalorier på mens du er i ro. Disse kaloriene støtter kroppens pust, hjertefrekvens, nervesystem og temperatur. Høye, tynne mennesker har en tendens til å ha høyere BMR enn kortere, rounder mennesker, og menn har vanligvis høyere enn kvinner. Å sove i et kaldt rom og være syk, øker både BMR, og det gjør hyppige treningsperioder gjennom dagen.

væsker

Mens du sover og hviler, har kroppen din en sjanse til å komme tilbake i balanse fra dagens oppgaver. Overflødig væske som har akkumulert i kroppen i løpet av dagen, gjør veien fra cellene inn i blodet. Fra blodbanen beveger den seg deretter inn i nyrene. Når du våkner om morgenen, går du på toalettet og urinerer denne ekstra væsken bort. Når du veier deg selv etter å ha besøkt badet, er du vanligvis på din laveste vekt av dagen.

Søvn og fedme

Å få en god natts søvn kan faktisk bidra til å forebygge fedme. Når du er utmattet, føler du deg hungrere, og dette kan påvirke dommen din om hva du spiser. De fleste voksne trenger omtrent åtte timers søvn om natten for å føle seg oppdatert, men dette beløpet varierer. For å finne ut hvilken mengde som er best for deg, finn tid i løpet av en uke eller to når du ikke trenger å bli vekket av vekkerklokke og eksperimentere med ulike tider for å gå og legge seg og våkne opp. Prøv å gå til sengs samtidig, og la deg våkne når du føler deg hvile. Du vil etter hvert finne en tidsplan som fungerer best for deg.

Søvn og vekttap

Resultatene av en vekttapstudie ble publisert i 29. mars 2011, online utgave av "International Journal of Obesity". Studien fulgte 472 fedme voksne i fase ett av forsøket, og 60 prosent av det antallet deltok i fase to av samme studie. Forskerne fant at riktig mengde søvn og stressreduksjon ved forsøkets begynnelse forutslo vellykket vekttap. Studien viste at folk var mer sannsynlig å gå ned i vekt når de ikke måtte håndtere søvnmangel, stress eller depresjon. Forskerne trodde at bedre søvn kan være like viktig å vektkontroll innsats som endring diett eller trening. En annen studie som ble presentert ved American Heart Associations vitenskapelige økter i Atlanta, viste at søvnberøvede voksne spiste gjennomsnittlig 300 kalorier per dag, hovedsakelig fra mettet fett. Forskerne fra Columbia University fulgte 13 menn og 13 kvinner med normal vekt da de tilbrakte seks dager i seng fire timer per natt, deretter seks dager sove ni timer per natt.