Hvorfor er langsom vekttap bedre enn raskt vekttap?

I Amerika er om lag 68 prosent av de som er 20 år og eldre overvektige eller overvektige, ifølge Senter for sykdomskontroll og forebygging. De fleste av disse menneskene ønsker å gå ned i vekt eller har vurdert å miste vekt. Spørsmålet de står overfor er om de skal gå ned i vekt raskt eller sakte.

Sakte vekttap

Å miste vekt og holde den av, du mister mellom 1 og 2 kg. en uke, rådgiver Dr. Michael Hall, en familieutøver i St. Marys, Pennsylvania. Derfor kan det ta mellom 25 og 50 uker å miste 50 kg.

Fordeler med langsom vekttap

Mens sakte vekttap kan ta måneder eller år, vil dette tempoet hjelpe deg med å opprettholde vekttapet ditt, ifølge MayoClinic.com. Langsom vekttap øker også sjansene dine for å miste fett. Kroppen din kan bare brenne så mye fett innen en uke. Etter dette må den ty til brennende magert muskelvev. Hall forklarer at langsomme endringer i kostholdet ditt og mosjonen gjør at du kan gjøre sunne spisesteder og trene livstidsvaner.

Ulemper ved langsom vekttap

Den eneste virkelige ulempen ved sakte vekttap innebærer hvor lang tid det tar å se resultater. Når folk ønsker å gå ned i vekt, ønsker de resultater nå, forklarer Dr. Luisito Dingcong, en psykolog i Clearfield, Pennsylvania. Mange liker å høre andre kommentere om vekttapet, og bli motivert på grunn av disse komplimenter. Men med sakte vekttap må du komplimentere deg selv og belønne deg selv. Dingcong anbefaler å holde en journal og sette mål du kan spore. Når du lykkes med å nå et mål, gi deg selv en belønning, for eksempel et par sko, en nattdans eller en manikyr.

Rapid vekttap

Rapid vekttap betyr å miste mer enn 2 til 3 kg. en uke, forklarer Hall. Vanligvis kostholdspiller, flekker eller kremer, samt dietter som sterkt begrenser kaloriinntaket ditt, vil resultere i raskt vekttap.

Fordeler med rask vekttap

Raskt vekttap gir folk resultatene de vil se. Når du mister 6 til 10 kg. i en uke kan du se resultatene nesten umiddelbart og kan være motivert for å fortsette dietten. Det kan også gi deg en måte å passe inn i kjole du trenger å ha på et kommende bryllup. En kortsiktig, rask eller ekstrem kaloribegrensning kan hjelpe deg med å overvinne trang eller komme deg over et platå, rådgiver Hall.

Ulemper med rask vekttap

Raskt vekttap har mange ulemper. Du gjenfinner ofte noen vekt du mistet ved hjelp av en rask vekttapsplan, og du kan til og med få mer tilbake enn du mistet, forklarer Dr. David Caruso, en familieutøver i St. Marys, Pennsylvania. Dette kan skyldes tap av muskelvev. Når kroppen din må brenne muskelvev, kan du ikke brenne så mange kalorier som du pleide å, ifølge Penn State University. Rapid vekttap dietter kan til og med føre til at du lider av helsekonsekvenser som dehydrering, næringsdefekter eller til og med et hjerteinfarkt, og bør bare brukes i svært kort tid eller under tilsyn av en lege, forklarer Caruso.