Hvorfor er ikke min lavkalori- og treningsdiett å jobbe?

Hvis du er veldig motivert til å gå ned i vekt, kan du kombinere en kalori diett med høye mengder trening. Det virker som om det burde få deg til å løsne pund, men hvis det raskt slutter å være effektivt, kan du gjøre noen vanlige vekttapsfeil.

Du må kanskje spise mer og trene mindre å gå ned i vekt (Bilde: kzenon / iStock / Getty Images)

Det er noen grunner til at en kombinasjon av lavt kaloriinnhold med høy trening, mange tilbakefall, og den gode nyheten er at hvis du trener mindre eller spiser litt mer, vil du sannsynligvis buste gjennom platået ditt.

Misforståelse

Å spise for lavt av kalori diett kan redusere vekttap. (Bilde: Osuleo / iStock / Getty Images)

De fleste har en enkel misforståelse som ender opp med å senke sitt vekttap. Hvis du spiser en kalori diett og trener mye, har du sannsynligvis også denne misforståelsen.

Misforståelsen er at hvis litt av noe er bra, er mye bedre. Når det gjelder kaloribegrensning og trening, er dette ikke sant. Det motsatte av denne misforståelsen er at moderering i kaloribegrensning og trening er best, og det er her du vil få de mest konsekvente vekttapresultatene dine.

undereating

Når du spiser for få kalorier, vil kroppen din gå i sultemodus. (Bilde: Maridav / iStock / Getty Images)

Hva gjør en lav-kalori og høy øvelse rutine en potensiell svikt som et vekttap verktøy? Det er noen faktorer som jobber sammen for å gjøre dette til et tøft vekttapsmiljø.

Den første er kroppens reaksjon på overflødig kalorirestriksjon. Vi har alle hørt om å gå i sultemodus, og det er akkurat det som skjer når du kronisk undertar. Du må spise færre kalorier per dag enn du brenner for å gå ned i vekt, men tipping på skalaen for mye tvinger kroppen din til å ta valg på dine vegne som du ikke er klar over. I tider med redusert matforsyning trenger kroppen din å spare energi, og det gjør dette ved å redusere stoffskiftet. Det vet ikke at du sulter med vilje og at du har et kjøleskap fullt med mat til enhver tid.

For mye trening

Øvelse motvirker metabolismens senking av kalorirestriksjonen. (Bilde: Maridav / iStock / Getty Images)

Trening motvirker metabolismen avtar kalorirestriksjonen, og det er derfor å trene og moderat kutte kalorier, er vanligvis et effektivt vekttap. Å ta det for langt er det som saboterer dine vekttapsmål.

For mye trening kan være kontraproduktivt mot vekttap av flere årsaker. Hvis du undereretter og trener for mye, er du nesten absolutt ikke i stand til å møte de grunnleggende diettbehovene i kroppen din, som signalerer til kroppen din at tider er tøffe og energibehovet må opprettholdes gjennom en langsommere metabolisme.

En 9 august 2009 omslagsartikel i "Tid" -magasinet forårsaket en opprøring ved å hevde at øvelsen alene ikke er et effektivt vekttapverktøy fordi de fleste overvurderer hvor mange kalorier de bruker i trening og ender med å spise flere kalorier enn de brenner gjennom løpet av dagen. For eksempel, hvis du brente 300 kalorier i en time med trening, kan det hende du synes det er greit å belønne deg selv med en 300-kalori behandler etterpå. De fleste innser ikke at hvis de bare hadde satt seg på sofaen og så på fjernsyn, ville de ha brent omtrent 55 kalorier; slik at de virkelig bare opprettet et 245-kaloriunderskudd, og endte opp med å spise mer enn det!

Andre faktorer

En lavkalori- og høy-øvelseskombinasjon kan også endre hormoner i kroppen din og forhindre vekttap. (Bilde: Estudi M6 / iStock / Getty Images)

Lavkalori- og høy-øvelseskombinasjonen kan også forhindre vekttap ved å endre hormoner i kroppen din, ifølge næringsdoktor Dr. Joseph Debe. De fleste innser ikke at trening er et stress for kroppen. Mild stress kan være sunn for kroppen, men for mye stress fører til en høyere konsentrasjon av et hormon kalt kortisol. Overflødig kortisol kan være ansvarlig for ditt forsinket vekttap, spesielt hvis du har problemer med å miste fett rundt magen din.

Løsning

Prøv å variere treningsintensiteten din hvis du ikke mister vekt. (Bilde: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images)

Hvis du har jobbet veldig hardt på å spise et kaloridiet diett mens du trener mye, men har sluttet å miste vekt, er det en enkel løsning.

Trinn ett er å redusere trening til et sunt nivå på 30 minutter til en time om dagen. Varier treningsintensiteten din fra dag til dag for å unngå å utføre all øvelse med høy intensitet, noe som skaper overflødige kortisolspydder dag etter dag. Unngå å ta høyt intensitets aerobikklasser mer enn tre ganger i uka. I løpet av de andre dagene er 45 til 60 minutter av lett til moderat intensitetskardio som fottur passende for vekttap.

I tillegg må du overvåke kaloriinntaket ditt for å sikre at du ikke undergår og at du ikke overkompenserer for kalorier som er brent under treningen. Sørg for at du spiser næringsrik mat og at du ikke stole på sult å slippe pounds, da dette ikke vil resultere i bærekraftig vekttap og kan redusere stoffskiftet ditt.