30-dagers måltidsplanlegger for diabetikere
Behandle diabetes godt er viktig for å ha en høy livskvalitet mens du lever med tilstanden. Når du vurderer en 30-dagers måltidsplan, sørg for at du kan følge planen på lang sikt ved å ta hensyn til livsstilen din. Faktorer som skal tas hensyn til inkluderer vanlig waking tid, måltider, daglig tidsplan, insulin, fysisk aktivitet og sengetid. Snakk med en registrert dieter for å sørge for at måltidsplanen din oppfyller dine spesifikke næringsbehov.
En sunn kyllingbrystpakning. (Bilde: Reddiplomat / iStock / Getty Images)Nødvendige næringsstoffer
Om målet er vekttap eller vektvedlikehold, bør en 30-dagers diabetisk måltidsplan inneholde nok kalorier, med 50 prosent av dine totale kalorier fra karbohydrater, hovedsakelig i form av fullkorn, grønnsaker, bønner, frukt og melk. Protein skal komme fra magre proteinkilder som hudløs fjærfe og fisk og utgjør ca 20 prosent av totale kalorier, mens de resterende 30 prosent av kaloriene skal komme fra sunne fettstoffer som nøtter, frø, fisk og avokado. Som med en hvilken som helst sunn måltid plan, begrense raffinert og tilsatt sukker.
Daglig Måltid Schedule
Å spise karbohydrater gjennom hele dagen er nøkkelen til å håndtere blodsukker. Du kan oppnå dette på en 30-dagers måltidsplan ved å spise tre hovedmåltider og to eller tre små snacks. En av snacksen bør være kort før sengetid for å kompensere for ikke å spise om natten. Sammen med karbohydrat matvarer, inkludere kilder til protein og sunne fett i hvert måltid for å balansere måltidet og unngå dramatiske pigger i blodsukker.
Karbohydrat Counting
Du kan bruke karbohydrat teller på en 30-dagers diabetisk måltid plan for å tillate en rekke mat valg og fleksibilitet. Karbohydrater er det viktigste næringsstoffet i mat som påvirker blodsukkernivået. Matvarer som inneholder karbohydrater inkluderer korn, stivelsesholdige grønnsaker, frukt, meieriprodukter og sukkerholdige drikker. Disse matene tildeles en bestemt serveringsstørrelse som tilsvarer 15 gram karbohydrater eller en karbohydratdrift. Kvinner trenger vanligvis tre til fire karbohydratporsjoner per måltid, eller om lag 45 til 60 gram, mens de fleste menn trenger omtrent fem til seks porsjoner, eller 60 til 75 gram karbohydrater. Diabetic Exchange List kan brukes til å bestemme riktig porsjonsstørrelse for hver bestemt mat.
Eksempelplaner
En 28-dagers spiseplan på Eatingwell.com gir tre forskjellige tidsplaner med kalorienivåer på 1200, 1500 og 1800. Denne planen gir et godt balansert kosthold på hvert kalorinivå og inneholder til og med lenker til oppskrifter. Men ingen av kalorinivåene inneholder mer enn en matbit per dag. Flere snacks fordelt jevnt over dagen er å foretrekke for å sikre konsistent karbohydratinntak gjennom dagen. American Diabetes Association "Månedlig måltid Diabetes Meal Planner" bruker karbohydrattelling til å planlegge hundrevis av måltidskombinasjoner. Den tilbyr en daglig plan for fire forskjellige kalorierivåer, med alle tidsplaner som kaller for tre måltider og tre snacks om dagen.
