6 måter å si nei til feriemat uten å skade mormors følelser

Holiday-arrangementer er fylt med sukkerholdige matvarer som ikke alltid passer inn i kostholdet ditt (eller du kan ikke bare være sulten). Enten du prøver å unngå den beryktede ferien vektøkningen eller bare spise på en måte som får deg til å føle deg best, kan det føles som om det alltid er noen som peering over skulderen din og kritiserer dine valg.

Tilbyr å delta på prep, så du er fortsatt en del av tradisjonen uten å føle seg forpliktet til å ting selv. (Bilde: Artem Peretiatko / iStock / GettyImages)

Disse er "food pushers" - folkene som skriver kommentarer som: "Du spiser neppe, jeg skal fikse deg en annen tallerken, slik at du ikke kaster bort" eller "Liker du ikke gryten min? Du gjorde det ikke gjøre det ferdig!" Sjansen er, du vet en. Noen går av "bestemor", og andre er forkledd som kollegaer eller til og med gode venner.

Mens mange av disse kommentarene kan være harmløse, eller til og med velmenende, kan ekstra oppmerksomhet på hva som er på tallerkenen føre til friksjon som du like fort vil forlate ved døren. Så her er hvordan du høflig avviser mat, du er ikke i humør for å spise - uten å ende opp med noen uhyggelige lister.

Les mer: Hvordan håndtere vanskelige familie i løpet av ferien

1. Husk: Du ringer på skuddene

Selv om det kan være ubehagelig noen ganger, er du den endelige ansvarlig for dine beslutninger og handlinger. Hvis du bestemmer deg for at du skal gjøre noe (som å unngå mat som gjør at du føler deg syk eller bare ikke er "verdt det"), har du makt til ikke å la noen andre spore deg fra det.

Sosialt trykk kan variere fra mildt vanskelig til rett og slett ubehagelig, men hvis ikke bestemoren din truer med å kutte deg ut av hennes vilje (og til og med da), gjør ingen deg noe.

Når det er sagt, vil alle ha en mer bedre tid hvis du ikke går inn med våpenene flammende og venter på en fjern fetter å våge å kommentere din tårtebit. Så ta et dypt pust og trene med å si "nei, takk" med det søteste, mest ekte smilet du kan mønstre.

Spør din bror om å hjelpe deg når grandma spør hvorfor du ikke spiser sin spesielle ferie gryte. (Bilde: hanker81 / iStock / GettyImages)

2. Gå inn med en plan (men vær fleksibel)

Unnlatelse av å planlegge planlegger å mislykkes, ikke sant? Så gå inn i ferien måltider med en strategi. "Planlegging på forhånd ved å snakke med verten og de som er involvert i ernæringsvalget, vil hjelpe folk å være mer gjennomtenkte og åpne for å vurdere andre perspektiver på tidspunktet for arrangementet," sier klinisk psykolog Ashley Bittle, PsyD.

Vurder å sette deg ned med et par viktige familiemedlemmer eller venner i god tid før eventuelle hendelser ber om hjelp. Forklar at du har gjort noen diettendringer nylig som gjør at du føler deg fantastisk. Du vil ha litt hjelp over ferien, slik at du ikke kommer tilbake til gamle vaner som gjør at du føler deg dårlig eller ulykkelig. Å gjøre dette vil hjelpe deg med å føle at dine kjære er allierte i din innsats for å se og føle deg best.

"Det er viktig å vurdere publikum," sier Joseph E. Beyer, Ph.D. "Hvis det er folk som er til stede, prøver du å" vinne over ", da må du veie dette inn i dine svar." Så hvis du er over på sjefsens hus en uke før du er oppe for forfremmelse, kanskje du vil spille det kult.

"Ideen om å nekte en tallerken som noen har laget kan virke irrelevant, men du vet aldri hvordan den personen vil svare," sier han. Tross alt, en ekstra servering av noe du egentlig ikke vil ha, er en liten pris å betale for tilbedelsen av din nye, betydelige andres familie.

Les mer: 15 påvist strategier for å unngå ferievekst

3. Fortell en "Little White Lie"

Å skaffe deg et par ufarlige hvite løgn er en enkel måte å unngå å forklare deg selv for enhver spørrende kollega eller familiemedlem. Komme opp med et svar på forhånd og praktisere om til det blir automatisk under press vil spille til din fordel, sier Beyer.

Noen "hvite løgn" -eksempler inkluderer:

• "Jeg spiste før jeg kom, så jeg er ikke super sulten." (Hvis du føler deg dårlig om å lyve, kan du spise litt på forhånd for å gjøre denne utsagnet sant.)
  
• "Jeg føler meg ikke bra, så jeg vet ikke om jeg kan mage noe tung akkurat nå."
  
• "Jeg vil gjerne prøve det, men [sett inn mat som tilbys] er ikke enig med meg."
  
• "Jeg må lagre plass til en annen begivenhet senere." (Selv om den "andre hendelsen" er en fest av en.)
  

"Visualisere og praktisere den" hvite løgnen "før du blir kontaktet av en mat-pusher, kan bidra til at du ikke blir defensiv og sier noe virkelig beklagelig, sier Beyer.

Følger ubehagelig om fibbing til familien din? Bruk den virkelige grunnen! Eller kom med en liste over grunner som er helt sanne og velg den du føler deg mest komfortabel med å bruke.

Føler du ikke boozy? Gjør deg selv en mocktail og drikk mye vann i stedet. (Bilde: Rawpixel / iStock / GettyImages)

4. Bruk psykologi til din fordel

I stedet for å stå rundt tomhendt mens alle andre chows ned (som definitivt vil trekke oppmerksomheten), ta en plate og fyll den opp med mat du vil spise som magert protein og grønnsaker. Folk vil sannsynligvis legge merke til at tallerkenen din er full og betaler mindre oppmerksomhet til hva som er på den.

Hvis du ikke klarer å forhandle deg ut av fruktkake og ostaktig potetgryte, må du velge en salatplate. Å legge dine overbærende, høy-karbo-, sukkerholdige matvarer på en mindre tallerken gjør at du kan ta mindre porsjoner for å være høflige uten å fylle på kalori-tette matvarer som du egentlig ikke vil ha. Hvis noen kommenterer tallerkenen din (de sannsynligvis ikke vil), feier uvitenhet og si, "Jeg kunne ikke finne de store!"

For drikkevarer er det sannsynlig at du drikker mindre av et høyt, tynt glass og mer ut av en kort knep, ifølge forsker fra psykolog Brian Wansink, Ph.D., publisert i sin bok Mindless Eating: Hvorfor vi spiser Mer enn vi tror. Husk at du har cocktailer i den tidligere og din kaloriedrikke i sistnevnte.

Hvis du mingler før et måltid, hold hendene dine fulle med vann eller mocktail i fancy glass, slik at du er mindre sannsynlig å få hors d'oeuvres i ansiktet ditt. Hvis du sipping og munching akkurat som alle andre, er folk mindre sannsynlig å legge merke til hva det er at du sipper og munching.

Les mer: Hvordan være ditt mest trygge selv på ferie cocktail parter

5. Vær alltid høflig

I sine egne erfaringer med food pushers, sier Bittle hun har funnet en måte å reagere kort når det er nødvendig og dele mer med de som har en ekte interesse. Når hun ikke har energi til å gi en lang forklaring, gir hun et kort svar, og endrer deretter emnet raskt.

Mens du kanskje finner ut at en forklaring hjelper jevn over situasjonen, husk at du ikke skylder en til noen. Du kan fast, men høflig avvise det som blir tilbudt med et "nei, takk." Leveres med et smil, vil det sannsynligvis bare ta et par sekunder før matpuseren går videre. Og hvis de ikke er fornøyd med et svar du gir, er det på dem - ikke på deg. Så lenge du er en nådig gjest, er din bevisste klar.

6. Tenk om det større bildet

Du kan komme med all verdensansvar, bare for å finne den løsningen svekkelsen som bestemor avslører hennes berømte informasjonskapsler som du bare får en gang i året. Eller kanskje du vet fra erfaring at det bare ikke er verdt å falle ut av å slå ned en familiefavoritt.

Uansett hvilke valg du bestemmer deg for å gjøre, er det bra, enten det kommer til å holde fast i våpenene eller løsne tømmene litt. Ferie måltider er få og langt mellom, og det er det du gjør mesteparten av året som virkelig betyr noe. Uansett hva som skjer, er du aldri mer enn en avgjørelse borte fra å være tilbake på sporet.