6000 kalorimål

En 6000-kalori måltid plan er en ekstremt høyt kalori måltid plan. Du kan finne denne måltidsplanen nyttig hvis du har hatt et nylig vekttap og prøver å gå ned i vekt eller du er en ekstrem idrettsutøver. Dette er sannsynligvis ikke en god plan for deg hvis du prøver å gå ned i vekt.

Et stort, solid måltid satt på bordet. (Bilde: wolf_art / iStock / Getty Images)

Mat grupper

Du kan få de beste resultatene fra en 6000-kalori måltidsplan hvis du velger en sunn balanse mellom matvarer fra alle de grunnleggende matgruppene, inkludert korn, grønnsaker, frukt, meieri og kjøtt. Du bør også unngå store mengder fett, sukker og salt. I tillegg bør du ha en milliliter vann per kalori; på en 6000-kalori diett betyr dette tjuefem 8-oz. kopper vann per dag.

Daglige Deler

For å gi 6000 sunne kalorier per dag, bør måltidsplanen inneholde minst 24 kornporsjoner, 6 melkporsjoner, 12 fruktporsjoner, 6 kalorier med lavt kaloriinnhold, 6 kalorier av grønnsak, 16 oz. av kjøtt- eller soyaprotein og 16 fatporsjoner fra monoumettede og flerumettede fettvalg. Kalorier i hver servering inkluderer 80 kalorier per porsjon korn, 60 kalorier per porsjon frukt, 25 kalorier per porsjon med kalorier med lavt kaloriinnhold, 80 kalorier per porsjon med kalorier av høy kalori, 120 kalorier per porsjon melk eller meieriprodukt, 75 kalorier per gram kokt magert kjøtt og ca 45 kalorier per porsjon sunt fett.

Balansert måltidsplan

Du kan oppnå optimale resultater fra en 6000-kalori måltid plan hvis du balanserer inntaket. Dette betyr at du velger mat fra hver matvaregruppe med hvert måltid eller en matbit. En typisk frokost kan omfatte 1 1/2 kopp havregryn, 2 skiver helkornsrøtter med margarin, 2 stekte egg, 1 stor banan, 6 oz. av hash browns, og 16 oz. av melk, som alle gir ca 1.450 kalorier. For en midt morgen snack, kan du ha 1 kopp granola, 8 oz. av appelsinjuice, 1 kopp gulrøtter og 1 kopp smaksatt yoghurt for 600 kalorier. Lunsj kan inkludere en 5 oz. bagel, 5 oz. Deli kjøtt, 1 Granny Smith eple, 1 kopp søte potetfries, og 1 oz. av kremost, som totalt er ca 1300 kalorier. En ettermiddagssnakk kan være 15 høyfibrene kjeks, 2 oz. av tunfisk med 3 ss. av majones, 8 oz. av eplejuice, 1 kopp kirsebærtomater og 1 oz. av strengost, som alle gir ca 700 kalorier. Til middag kan du ha 2 kopper ris, en 5-oz. kokt kyllingbryst, 1 kopp jordbær, 1 kopp potetmos, 8 oz. av melk og 4 oz. av saus, som gir ca 1300 kalorier. Du kan avslutte dagen med en kveldsmat på 2 skiver fullkornsbrød, 2 oz. av delikjøtt, 1 kopp kirsebærtomater, en stor banan og 2 havremelkaker for totalt 650 kalorier. Du bør også drikke vann med alle dine måltider og snacks.

Advarsel

Hvis du prøver å gå ned i vekt, kan en 6000-kalori måltidsplan gi vektøkning. De fleste individer kan opprettholde en sunn vekt på 1500 til 2000 kalorier per dag. Hvis du rehabiliterer fra en forlenget sykdom som forårsaker vekttap, kan du starte denne måltidsplanen uten å jobbe opp med et slikt høyt kaloriinntak. Det kan føre til problemer med fordøyelses- og / eller elektrolyttforstyrrelser, noe som ville være vanskelig for hjertet og nyrene. Fortsett forsiktig.