En liste over matvarer å drikke når de festes

Fasting tar mange former, inkludert en tidskrevd måte å vise respekt i perioder med religiøs overholdelse, komme i nærmere kontakt med din åndelige side, hoppe på et vekttapsprogram, forberede kroppen din til en medisinsk prosedyre eller lage en politisk uttalelse.

Å holde seg hydrert er avgjørende for et sunt, effektivt, raskt. (Bilde: Boonchai Wedmakawand / Moment / GettyImages)

Metoder for fasting varierer fra å unngå alle faste matvarer mens du drikker juice, smoothies og buljonger til å ta i noe annet enn vann. Den beste måten å sikre en effektiv rask er å planlegge på forhånd, og spesielt for å samle alle ingrediensene du trenger for å opprettholde din fortid, slik at du ikke vil bli fristet til å gå utenfor listen i en nødkjøring.

Grunnleggende fakta om fasthet

Fasting er rett og slett den praksis å frata kroppen din av mat i en viss tid eller til du oppnår et bestemt mål. Det er mange forskjellige typer fast, og mange grunner til å praktisere noen av dem - men dine viktigste bekymringer når det er fasting og slanking for helse er å sørg for at du ikke frarøver deg selv av viktige næringsstoffer, og at planen din faktisk kan gjøres.

Den sunneste og mest effektive fasten krever ikke faktisk sult. Ifølge eksperter fra Bastyr University, faller til så lite som 500 kalorier per dag når fasting kan føre til ubehagelige sultpenger og irritabilitet, og kan gjøre det vanskeligere å konsentrere og fullføre oppgaver.

Svært lavt kalori diett, hvor du bruker 800 kalorier eller færre per dag, og som ikke er designet og overvåket av en medisinsk profesjonell, kan også føre til at kroppen din brenner lean muskelmasse i stedet for å smelte fett. Dette kan få deg til å bli tynnere, men det betyr også at du ikke bygger styrke. Fordi magert muskelvev brenner mer kalorier når du er i ro, vil det miste stoffskiftet ditt, noe som gjør det enda vanskeligere å slippe de ekstra pundene.

Snarere enn å prøve en rask som er farlig lav i kalorier og mangler i ernæring, Planlegg deg raskt for å inneholde 500 kalorier færre enn du vanligvis tar inn, og sørg for at du inkluderer frukt, grønnsaker og protein i flytende diett. Ha en smoothie eller buljong hver 2. time for å holde deg unna å bli for sulten, og fyll dem med vann eller andre drikker for å være sikker på at du blir fullt hydrert.

Les mer: Hva gjør Fasting til systemet ditt?

Intermittent Fasting vs Fad Liquid Dieter

Periodevis fasting har blitt spioneringen som en måte å holde tankene dine skarpe, regulere vekten din og til og med forlenge levetiden din. Den grunnleggende forutsetningen for denne raske er å enten eliminere fast mat og slippe det normale kaloriantalet i to dager i uken, eller spis innen en åtte-timers periode per hver 24 timer. For eksempel, forklarer Texas Medical Center, ville du spise bare mellom kl. 12.00 og kl. 20.00. Denne diett er en som kan opprettholdes på ubestemt tid.

Hvis du bestemmer deg for å velge alternativet på to sammenhengende dager for rask, forstår du at det ikke er den raske selv som er gunstig - det er endringen fra vanlig å spise til faste og tilbake igjen som synes å gi fordelene, som inkluderer økt mentalt fokus og mulig økt levetid. Bare å begrense ditt kaloriinntak drastisk vil ikke fungere som en langsiktig vekttapstrategi, fordi stoffskiftet ditt vil justere og begynne å skjære hver kalori.

Fad flytende dietter bør unngås, fordi de ikke tilbyr fullstendig ernæring. Sitronsaft, cayennepepper og lønnesirupskjerm kan hjelpe deg med å slippe vannvekt, men etter det begynner kroppen å brenne muskelmasse. Denne dietten er også svært lav i essensielle næringsstoffer, og enhver vekt du mister mens den kommer, kommer straks tilbake når du gjenopptar ditt normale mønster for å spise.

Hold deg borte fra kommersielt pakkede shakes også, fordi de fleste inneholder store mengder sukker og kan også være høye i natrium. Din beste innsats for en væske fort er å gjør smoothies hjemme, hvor du kan kontrollere kaloriantalet og kvaliteten på ingrediensene.

Les mer: Kan du leve på et flytende kosthold?

Væsker å drikke mens du er fast

Vann er den viktigste væsken på listen din. Hvert eneste organ i kroppen din bruker vann. Blodcellene dine bærer vann og oksygen til organene, inkludert hjernen din. Jo mer vann i blodet ditt, jo jevnere blodet ditt strømmer. Vann bidrar til å holde huden din smidig, og det hjelper også med å regulere humøret ditt, ifølge American College of Healthcare Sciences. Et av de første tegnene på dehydrering er irritabilitet, som ikke bare gjør det vanskeligere å holde seg fort, det kan legge en urettferdig følelsesmessig byrde på menneskene rundt deg.

Drikke vannt vann kan bli kjedelig, så mål for 8 til 11 kopper vann per dag. Varier ditt flytende forbruk med andre sunne valg som:

Ufiltrert eplejuice.
Rene fruktjuicer uten tilsatt søtningsmidler, farger eller smaker.
Natriumfritt eller lavt natrium-musserende vann.
Soya melk og nøttemelk.
Dekaffeinated te og tisanes.
Grønnsaker, kylling eller biff kjøttkraft.

Apple cider eddik feste alene er ikke en god ide, fordi det ikke gir kroppen din et komplett spekter av nødvendige vitaminer og mineraler. Ufiltrert eplejuice er et langt bedre valg, fordi det inneholder litt fiber sammen med vitamin C. Juice uten tilsatt sukker, kunstige farger eller smaker gir ren ernæring uten de kjemiske tilsetningsstoffene du prøver å unngå. Fruktjuice er svært høy i naturlige sukkerarter, så det er en god ide å legge til protein som yoghurt i flytende diett for å redusere insulinresponsen.

Musserende vann eller klubbens brus kan livne opp en jevn strøm av vanlige juice. Legg til et sjenerøst sprut av tranebær, mango, ananas eller grapefruktjuice til en forfriskende drikk som gir deg all den boblende karbonering av brus uten kjemikalier eller kalorier. Les etikettene for å sikre at valgfri drikkevare er merket lavt natrium- eller natriumfritt.

De fleste fastene krever at du gir opp meieri, noe som kan være en utfordring hvis du elsker kremet i et iskald glass melk eller foretrekker teen din litt mindre bitter. Soya melk og nøttemelk er deilige erstatninger for meieri. De er også et godt tillegg til smoothies, fordi proteinet i soya og muttermilke bidrar til å redusere absorpsjonen av naturlige sukkerarter i frukt, og de kan også hjelpe deg til å føle deg full lengre enn en smoothie laget av frukt alene.

Bare tørkede blader av Camellia sinensis anlegget kan teknisk kalles te. Enhver annen infusjon av vann og blader eller urter kalles a urter. Te, enten det er svart, grønt eller hvitt, inneholder kraftige antioksidanter som bidrar til å bekjempe de frie radikaler som er ansvarlige for visse typer kreftformer og de synlige tegn på aldring.

En kopp med koffeinfri te eller tisan søtet med honning eller agave sirup er også beroligende, og kan bidra til å lette nervene som er jangled ved å gi opp alle dine vanlige godbiter. Drikk dem iced om dagen for en forfriskende forandring fra vanlig vann.

Å få nok protein under en rask kan være en utfordring, så legger kjøttkraft til diett er et smart trekk. Vegetabilsk kjøttkraft er et utmerket valg for vegetarianere og veganer, og kan bli drevet opp ved å legge til litt proteinfri pulver. Kylling og biff kjøttkraft er begge høye i protein; Beinbuljong, som såres i mellom 24 og 48 timer, inneholder protein og kollagen i mer konsentrerte mengder. Å lage din egen hjelper deg med å kontrollere natriumnivåene, selv om lavnatrium og natriumfri kjøttkraft er tilgjengelig kommersielt.

Les mer: En sunn flytende diettplan

Tips, tips og ting å huske på

Når du er på fastende diett av religiøse, åndelige eller helsemessige grunner, er det vanligvis lite spillerom tillatt. Dette er ikke sant hvis du er pålagt å raske før en medisinsk prosedyre. Ifølge bedøvelseseksperter ved University of California, Irvine, må du være sikker på at du må raske før en prosedyre som involverer et bedøvelsesmiddel, for å hindre at du spiser innholdet i magen din. Den beste måten å sikre at dette ikke skjer, er å gjennomgå prosedyren med en helt tom mage.

Unngå alle faste matvarer i minst åtte timer før prosedyre og alle klare væsker i minst to. Hvis du er gravid, har diabetes eller andre problemer med blodsukker, kontakt legen din før du starter en hvilken som helst type rask.

Hvis du er fastende for vekttap, husk at ditt opprinnelige tap vil være det meste vann. Dette gjelder spesielt hvis ditt vanlige kosthold innebærer mange enkle karbohydrater og salt. Stivelsesholdige karbohydrater binder med vann når de lagres i kroppen din. Salt fører også til at du beholder vann, så hold øye med hvor mye salt du tar inn under og etter din raskhet.

Det er best å unngå alkohol når du er på en hvilken som helst type rask. Ikke bare er alkohol rent sukker, men fordi det undertrykker hevelser, reduserer dommen og oppfordrer trang til salt, fettstoffer, kan du finne deg selv fast i en dag og deretter spise alt i kjøleskapet med ekstra ost på toppen etter en cocktail eller to.

Den beste måten å opprettholde noe vekttap du kan ha oppnådd etter rask er å spise en diett høy i grønne grønnsaker, frukt, hele korn, magre proteiner og sunne fettstoffer. Se porsjonsstørrelsene dine, og sørg for at du blir hydrert. Inkludere både aerob trening og vekt trening i treningsrutinen din, og du kan kanskje unngå å se de ekstra pundene krype tilbake på.

Les mer: 7 Typer Fasts