En liste over mat å spise for å miste vekt
Du må konsumere færre kalorier enn du bruker til å gå ned i vekt. Enkelte matvarer kan bidra til å redusere sult mens du begrenser kaloriinntaket ditt. Mer fylling matvarer har ofte høyere innhold av vann, protein eller kostfiber og er lavere i fett, ifølge Centers for Disease Control and Prevention. Når du prøver å gå ned i vekt, begrense inntaket av usunn mat med høyt kaloriinnhold, slik som søtsaker, raffinerte korn og fete kjøtt.
Spis mye grønnsaker for å redusere sult mens du prøver å gå ned i vekt. (Bilde: ariwasabi / iStock / Getty Images)Grunnmåltid på grønn
Bruk rågrønt, som Romaine salat, fersk spinat, arugula og blandet baby greener som grunnlag for salater. (Bilde: robynmac / iStock / Getty Images)Salat og andre grønnsaker er kalori kilder til kostfiber. En kopp rødt bladsalat har bare 4 kalorier, og en kopp rovfruer har 29 kalorier og 5 gram kostfiber, eller 20 prosent av den daglige verdien for en 2000-kalori diett. Bruk rågrønnsaker, som Romaine salat, fersk spinat, arugula og blandet baby greener som grunnlag for salater, eller legg dem til smørbrød for å gjøre måltidet større uten å legge til mange kalorier. Legg til spinat, collard greener eller grønnkål til supper, stews og eggretter eller server dampet greener som kalorier med lavt kaloriindhold for å rulle ut måltidet ditt.
Bruk frukt for å lagre kalorier
Du kan lagre hundrevis av kalorier hver gang du velger en servering frukt eller frisk fruktsalat i stedet for en kalori-dessert. (Bilde: violleta / iStock / Getty Images)Et middels eple har 95 kalorier og 4,4 gram kostfiber, og en mediumorange har 62 kalorier og 3,1 gram fiber. Lavt kaloriinnhold og høy mengde vann og kostfiber i frukt kan hjelpe deg å miste vekt. Spis yoghurt, kaldt frokostblanding eller havregryn med frukt i stedet for sukker, som er høyt kalori og næringsstoff. Du kan også lagre hundrevis av kalorier hver gang du velger en servering med frukt eller frisk fruktsalat i stedet for en kalori-dessert, som eplepai eller sjokoladekake.
La magerproteiner undertrykke sult
Hold protein i dietten ved å legge grillet reker til salaten din. (Bilde: cobraphoto / iStock / Getty Images)Protein er ikke bare viktig for å opprettholde muskelmassen, men det virker også for å redusere sulten din. Hudløs hvitt kjøtt kylling og kalkun, fisk, skalldyr og magert biff og svin er høyt i protein og lite fett. Inkludert en kilde til protein med et måltid eller en snack hjelper deg til å føle deg full til lengre etter å ha spist, slik at du er mindre sulten før neste måltid. Ta en frokostkrille med mager kalkun og grønnsaker, tilsett grillet reker til salat, eller server deg broiled torsk med asparges til middag.
La nøtter holde deg sunn
Prøv en peanøttsmørbrød på helkornsbrød til frokost. (Bilde: Stacey Newman / iStock / Getty Images)Folk som spiser nøtter og peanøtter har regelmessig en tendens til å veie mindre, ifølge Linus Pauling Institute. Nøtter og jordnøtter gir fiber, kalium, vitamin E og hjerte-sunt umettede fettstoffer. For å unngå å bruke mer kalorier enn du har tenkt, kontroller porsjonsstørrelsene når du spiser nøtter og jordnøtter. En unse har ca 160 til 210 kalorier. Legg valnøtter til en grønn salat med kylling, dryss hakkede pekannøtter på broiled fisk eller ta en peanøttsmørbrød på helkornsbrød til frokost.
Bønner kan gjøre dobbelt plikt
Bønner er et fyllingsalternativ for protein med lavt kaloriinnhold. (Bilde: robynmac / iStock / Getty Images)Bønner er høye i protein og fiber, og lite fett. De fyller alternativer og kan hjelpe deg med å gå ned i vekt, samt redusere risikoen for kardiovaskulær sykdom og type 2 diabetes. Ha en bønne burrito til lunsj, legg garbanzo eller nyrebønner til salater, lage vegetarisk bønne chili med tomater, paprika og løk eller lage bønne og grønnsaksuppe for kalorier, fylle lunsj.
