Fordeler og bivirkninger av HMB
HMB, eller beta-hydroksy beta-metylsmørsyre, er en aktiv metabolitt av aminosyre leucin, noe som betyr at en del av leucin metaboliseres i HMB en gang i kroppen. Leucin er den forgrenede aminosyren mest ansvarlig for proteinsyntese, eller muskelvekst. HMB, i tillegg fra, blir ofte brukt av kroppsbyggere eller idrettsutøvere som er interessert i å øke fordelene ved styrketrening.
To menn gjør pull ups. (Bilde: castillodominici / iStock / Getty Images)Hvordan det fungerer
Ifølge en Vanderbilt University Health Psychology Report, er forskerne enige om at, selv om mekanismen som HMB påvirker muskelfunksjonen fremdeles er ukjent, kan HMB hemme proteinforringelse i perioder med motstandstrening. Ifølge en studie publisert i European Journal of Applied Physiology, er HMB, men ikke så effektiv som leucin i muskelbygging, betydelig mer effektiv for å forhindre muskelforstyrrelser. Derfor er det markedsført av de fleste supplementstillverkere som et anti-katabolisk middel i motsetning til bare et muskelbyggingstilskudd.
Muskelbygging
HMB, men ikke så godt kjent som andre muskelbyggingstilskudd, kan vise seg å være blant de mer effektive i sitt rike. En studie publisert i jul-august 2001-utgaven av "Nutrition" -journalen fant at HMB, kombinert med kreatin, økte mager masse- og styrkegevinster. En gjennomgangsartikel, publisert i januar 2008 i "Nutrition & Metabolism" journal, indikerer at flere studier fant at HMB hadde positive effekter på styrke, lean kroppssammensetning og redusert ømhet på trente idrettsutøvere. Artikkelen bemerket også lignende funn i uutdannede idrettsutøvere. Supplement og Nutrition Compendium Examine.com gir HMB en "A" vurdering for "power output" (basert på en samlet gjennomgang av 12 studier) og "B" -rating for effektiviteten i å senke kroppsfett og øke magert masse (basert på et aggregat gjennomgang av åtte studier).
Andre fordeler
En Iowa State University studie publisert i januar 2003 utgaven av "Journal of Applied Physiology" indikerer at HMB resulterte i en reduksjon i LDL, totalt kolesterol og systolisk blodtrykk. Disse positive effektene på kolesterol og blodtrykk innebærer at HMB kan være et nyttig verktøy for å forebygge hjertesykdom og hjerneslag, to sykdommer som er direkte forbundet med høyt blodtrykk og høyt kolesterol. Det er imidlertid behov for mer forskning for å fastslå HMBs rolle som et forebyggende helse supplement.
Bivirkninger
Selv om det er utført begrenset forskning på mennesker, ser det ut til at HMB er et trygt supplement. Vanderbilt-rapporten peker imidlertid på at HMB er et relativt nytt tillegg, og det må tas hensyn til mulige bivirkninger for å forstyrre en naturlig balanse i kroppen. Examine.com bemerker at generelle, normale doser av HMB synes å være tolerert godt over lengre perioder.
