Fordeler og bivirkninger av sitronsaft

Med sin lyse, friske duft og blek farge blir det ofte tilsatt sitronsaft til måltider, juice og til og med vanlig vann for å legge til litt glede og livlighet til ganen. Mens sitronsaft har en rekke helsemessige fordeler, er det også forbundet med noen milde til moderate bivirkninger som kan føre til at du begrenser forbruket. Blanding sitronsaft med andre matvarer eller væsker toner ned den skarpe, sure smaken og reduserer effekten av høyt syreinnhold på fordøyelsessystemet ditt.

Et glass sitronsaft omgitt av sitroner. (Bilde: HandmadePictures / iStock / Getty Images)

Fordel: Rik på vitamin C

En 1 ounce servering av rå sitronsaft har nesten 12 milligram vitamin C. Dette er 13 prosent av anbefalt daglig inntak for voksne menn, nesten 16 prosent av RDI for voksne kvinner, nesten 14 prosent av RDI for gravide kvinner og nesten 10 prosent av RDI for ammende kvinner. Vitamin C gir et løft til immunsystemet ditt samtidig som det hjelper å produsere kollagen, som er nødvendig for å holde huden din, sener, brusk, ledbånd og blodårer sunn.

Fordel: Kan hjelpe med nyrestein

Sitronsaft kan bidra til å beskytte mot kalsiumoksalat urolithiasis eller nyrestein, ifølge en studie publisert i 2007 i "BMC Urologi." Utført på rotter, fant studien at drikking sitronsaft forhindret nyre kalsium nivåer fra å stige. Sitronsaften var effektiv selv når den ble fortynnet til en 75 prosent konsentrasjon.

Bivirkning: GERD og sår

GERD er også kjent som gastroesphageal reflux lidelse, hvor symptomer er halsbrann, kvalme og oppkast. GERD symptomer utløses av fett, krydret eller sur mat, hvorav sitronsaft er en. Hvis du har sår, kan det økte syreinnholdet også irritere magesekken og stoppe magesåret fra å helbrede ordentlig..

Bivirkning: Tannråte

På grunn av sitt høye sitronsyreinnhold kan sitronsaft forårsake tannemalje å forfallne. I en studie publisert i 1996 i "Caries Research" ble det funnet hermetisert sitronsaft å forårsake erosjon i tannemalje. Dette førte til fargede tenner, et tap av dental vev og i noen tilfeller hulrom. For å redusere risikoen for emalje forfall fra sitronsaft, ikke drikk saften rett på egenhånd; bland det med andre matvarer og væsker. Riktig og vanlig tannpleie vil holde syre fra å bære vekk på tennene dine.