Åndedrettsøvelser for kramper

De to typer kramper folk opplever er muskelkramper eller menstruasjonssmerter. Muskelkramper er en plutselig, ufrivillig sammentrekning av en eller flere av musklene dine. Menstruasjonskramper er erfarne i det kvinnelige reproduktive systemet under menstruasjon. Åndedrettsøvelser, også kjent som pranayama, kan hjelpe til med å behandle smerter forbundet med kramper. Før du praktiserer alternativ medisin, kontakt legen din.

Yogisk pust kan bidra til å lette kramper. (Bilde: Igor Mojzes / iStock / Getty Images)

Sentering Puste

Sentrering av pust kan hjelpe roen din kropp når du opplever kramper. Begynn med noen få sykluser av normal pust, deretter på neste innånding, ta et sakte, forsiktig og dypt pust gjennom nesen din. Følg med en langsom, mild og dyp utandring gjennom nesen din. Gå tilbake til normal pust i noen sykluser. Gjenta dypet innånding og puster ut igjen og gå tilbake til normal pust. Fullfør totalt 10 sykluser.

Ujjayi Pranayama

Ujjayi pranayama, eller erobring av energi pust, regulerer blodtrykk som kan bidra til å forhindre kramper. Start med å puste naturlig, men med bevissthet for noen sykluser. Fortsett deretter å puste inn normalt, men pust ut dypt til lungene føles tomme. Gjør dette i 15 sykluser. Deretter, inhalerer dypt og puster ut normalt i 15 sykluser. Til slutt, inhaler og utåndes dypt i 20 sykluser. Hvil ved å gå tilbake til normal pust i flere sykluser.

Viloma Pranayama

Øvelse av Viloma pranayama vil gi enkelhet og letthet til kroppen, ifølge yoga master B.K.S. Iyengar. Begynn å inhale og ekshale naturlig. På neste inhalerer, ta pause i to sekunder, og pust ut. Gjenta i syv til 10 minutter så lenge du ikke føler deg trøtt. Prøv å fylle lungene med mer luft hver gang du inhalerer. Hvile med tre minutter med normal pust.

Viloma 2 Pranayama

Pusteøvelsen, Viloma 2 pranayama, er en effektiv behandling for menstruasjonskramper, sier Iyengar. Begynn med å inhalere og ekshale naturlig gjennom nesen. Etter neste utånding, pause i to sekunder før innånding. Gjenta opptil fem ganger. Du kan utføre denne pusteøvelsen mens du sitter eller legger deg ned. Hvis du ligger ned, stikk brystet og hodet opp med puter for å utdype pusten. Pass på at hodet ditt er plassert litt høyere enn brystet.