Åndedrettsøvelser for røykere

Sigarettrøykere opplever endringer i lungefunksjonen som kan påvirke evnen til å puste dypt. Åndedrettsøvelser kan bidra til å avhjelpe dette problemet ved å trene lungene til å puste dypere. Røykerne kan også bruke dype pusteknikker for å lindre stress når de prøver å slutte å røyke. Dyp pusting er en aktivitet du sannsynligvis assosierer med røyking; Å lære dype pusteteknikker på egen hånd kan imidlertid hjelpe deg med å identifisere det som en avslappende øvelse som ikke er forbundet med røyking.

Dype pusteøvelser kan hjelpe røykere til å slutte å røyke. (Bilde: Christopher Robbins / Photodisc / Getty Images)

Pursed-lip Puste

Pursed-lip pust bidrar til å utvide lungene og forbedre lungefunksjonen. For å utføre, stå og ta et dypt pust inn gjennom nesen din, føl følelsen at luften fyller lungene. Neste, pung leppene dine som om du skal fløyte. Pust ut gjennom dine etterlatte lepper, bruk lungene, membranen og luftveiene for å flytte pusten som kommer ut av leppene dine, men ikke tving pusten utover. Prøv å puste ut så lenge du puster inn.

Koordinert pust

Koordinert pust hjelper med å få oksygen til muskler og vev, spesielt når du trener. Å begynne, inhalerer gjennom nesen din når du begynner en øvelse, for eksempel en situp. Når du når det punktet der aktiviteten blir vanskeligst - for eksempel på toppen av en situp - puster ut med leppene dine stengt litt. Konsentrere deg om å gjenta dette pusten med hver etterfølgende repetisjon. Denne pusteøvelsen holder deg fra å holde pusten din under en treningsøkt, som ofte kan oppstå når du konsentrerer deg om en øvelse.

Diafragmatisk puste

Membranen er din pustemuskel som trekker på lungene, slik at du kan puste og puste inn. Som en røyker kan kroppen din begynne å bruke andre muskler, som for eksempel ribbe bur, nakke eller mage for å puste dypt. Start denne øvelsen ved å ligge på ryggen og plassere en liten bok eller hånden på magen. Fokuser på din hånd eller bok når du puster inn og ut. Hånden din skal stige når du puster inn og senker når du puster ut. Fortsett å øve denne øvelsen til du har gjort det i 20 minutter om dagen. Denne øvelsen kan også utføres sitte opp når du har lykkes med å fullføre den mens du ligger ned.

Tips

Hvis du har problemer med å ekspandere på denne måten, kan du ønske å lene seg litt fremover, legg hendene på veggen foran deg. Denne bøyde posisjonen hjelper deg med å reposisjonere membranen og hjelpe deg å puste dypere. Denne stillingen er også nyttig hvis du har kortpustethet etter trening eller andre aktiviteter som stiller begrensninger på pusten din.