Åndedrettsøvelser for stamming

Stamming er en type taleforstyrrelse hvor stuttereren har en tendens til å gjenta et ord eller en del av et ord. Stamming inkluderer noen ganger kjeveknekking eller et raskt øye som blinker. Stamming har en tendens til å bli verre i offentlige situasjoner som skaper angst, for eksempel å gi tale. En av behandlingene for å kontrollere stamming er å øve pusteøvelser.

En kvinne tar et dypt pust. (Bilde: AntonioGuillem / iStock / Getty Images)

Trinn 1

Pause før du snakker. Hvis du lider av stamming, kan du begynne å føle deg engstelig før du selv snakker. Stamming kan bli verre ved mangel på oksygen blandet med angst. For å lindre halsen eller kjevepenningen som følger med denne angsten, før du begynner å snakke, ta noen sekunder å puste dypt både inn og ut. Begynn med å snakke sakte, og sørg for at du puster normalt mens du snakker.

Steg 2

Fokus på å bruke magen til å puste. Ofte puster folk med brystmuskulaturen som kan stramme strupe muskler som kan forårsake stamming. Øv denne øvelsen ved å identifisere ord som ofte forårsaker stamming. Øv på å si disse ordene mens du puster med diafragmaet ved å presse magen aktivt inn og ut med hver pust. Sett dette i praksis ved å bruke diafragmaen til å puste mens du begynner å snakke i sosiale situasjoner. Diaphragmatisk pust kan også leve angst.

Trinn 3

Bruk regulert pust. Regulert pust er en terapi teknikk som er introdusert av en taleterapeut. Regulert puste består av bevisstrening, avslapping, konkurrerende responsopplæring, motivasjonstrening og generaliseringstrening. Regulert puste forsøker å hemme stamming ved å undervise et tale-relatert pustemønster som er uforenlig med stamming. Du bør fokusere på å regulere pustemønstre ved å slutte å snakke når du stikker eller tenker på stamming og begynner å diafragmatisk puste mens du er bevisst avslappende bryst- og halsmusklene. Tenk deretter på hva du vil si, pust ut sakte og snakk deretter.