Kan jeg trene når jeg har en fylt nese?

Regelmessig, moderat intensitetstrening kan øke immunforsvaret ditt, redusere hyppigheten av forkjølelse og infeksjoner. Å trene med en tett nese er ikke sannsynlig å gjøre tilstanden din verre, og kan til og med få deg til å føle deg bedre ved å lindre neseopphopning. Men hvis din tett nese er ledsaget av visse andre symptomer, må du kanskje ta en pause.

Kvinne med en tett nese (Bilde: Piotr Marcinski / IStock / Getty Images)

Retningslinjer

Følg med øvelsesplanene dine hvis det er kaldt-lignende symptomer over halsen, for eksempel en rennende eller tett nese, nysing eller halsirritasjon, med mindre symptomene er ledsaget av feber. Hold trening på et mildt til moderat nivå, hold av på intensiv trening til symptomene dine har gått ned. Hvis du også har brystkramper, kvalme, croupy hoste eller influensalignende symptomer, er det best å forlate treningsregimet midlertidig.

forholdsregler

Hvis du tar en decongestant for tett nese, kan dette påvirke hjertefrekvensen under trening. Decongestants, inkludert neseprayer og orale medisiner, kan øke hjertefrekvensen og blodtrykket. Overvåk puls under trening for å sikre at du holder deg innenfor 50 til 75 prosent av din maksimale hjertefrekvens; beregne din maksimale hjertefrekvens ved å trekke din alder i år fra 220. Ta kontakt med legen din før du tar en decongestant hvis du har hjertesykdom, høyt blodtrykk, diabetes, glaukom, skjoldbrusk sykdom eller problemer som urinerer. Hvis du får deg til å ta avkjølingsmiddelet, spør legen din om det er greit å trene mens du tar medisinen.

alternativer

Hvis du er vant til å løpe eller generelt trener med høy intensitet, vil du kanskje bytte til en mildere øvelse som å gå, yoga eller sykle med moderat hastighet. Hold et tempo som øker din hjertefrekvens, men lar deg fortsette en samtale. Du kan legge til varigheten av treningen din for å gjøre opp for endringen i intensitet.

betraktninger

Til slutt må du gå av hvordan du føler når det gjelder å trene med en tett nese. Hvis du trener, forverres symptomene dine, ta noen dager og gi kroppen din tid til å gjenopprette. Øk immuniteten din i fremtiden ved å spise et balansert kosthold, opprettholde en sunn vekt, miste vekt gradvis hvis du er overvektig, får nok søvn og gjennomføre et treningsprogram som passer til treningsnivået ditt, foreslår det amerikanske rådet på trening.