Kan du kontrollere vektøkning i overgangsalderen med kosttilskudd?
Under overgangsalderen din kroppen senker produksjonen av østrogen og andre kjønnshormoner, noe som kan føre til at du får vekt. Du kan være i stand til å forhindre noe av denne vektøkningen ved å legge østrogenmimicking urte kosttilskudd til kostholdet ditt, i hovedsak overbevise kroppen din om at den fremdeles produserer nok østrogen. Plantekilder til urte kosttilskudd for å kontrollere vektøkning i overgangsalderen er generelt trygge når de tas i rimelige doser, og de tilbyr mange ernæringsmessige fordeler også. Disse fytoøstrogenforbindelsene (lignaner og isoflavoner) finnes i mange frukter og grønnsaker, men noen er bedre kilder enn andre.
Trinn 1
Ta cayenne pepper, ginseng eller blågrønne alger (spirulina) kosttilskudd. Disse urte kosttilskudd øke stoffskiftet, brenne av flere kalorier uten at du trenger å endre din nåværende øvelsesrutine.
Steg 2
Legg svart te eller grønn te til ditt daglige kosthold. Kosttilskudd som gir store doser av fytoøstrogenforbindelsene som finnes i te, er enkle å ta. Du vil trenge å drikke fem til 10 kopp te per dag for å få samme effekt, så kosttilskudd fungerer bedre for å hjelpe deg med å kontrollere vektøkningen din i overgangsalderen..
Trinn 3
Legg til nymalt linfrø til ditt daglige kosthold. Ifølge kliniske tilfeller i mineral- og benmetabolisme har linfrø den høyeste mengden av fytostrogen av alle plantekilder som er testet. Du bør konsumere 1/8 til 3/8 av en kopp hver dag, ifølge GoldenFlax.com. Dryss det på yoghurt, frokostblandinger eller salater, og legg det til brød og pannekaker. Linfrøolje kosttilskudd inneholder ikke samme mengde lignaner.
Trinn 4
Spis en porsjon eller flere jordbær, tranebær eller blåbær hver dag. Disse næringsrik mat er også høy i fytoøstrogener og lignaner, og gir deg beskyttelse av østrogenlignende forbindelser i hver servering.
Ting du trenger
Cayenne pepper kosttilskudd
Ginseng kosttilskudd
Spirulina kosttilskudd
Grønn te kosttilskudd
Svart tetilskudd
Fersk frøfrø
jordbær
Tranebær
blåbær
Tips
En fordel ved å bruke østrogenlignende urter, matvarer og kosttilskudd i overgangsalderen, er den reduserte risikoen for brystkreft, ifølge kliniske tilfeller i mineral- og benmetabolisme. Ikke bare vil du kontrollere menopausal vektøkning, men du vil redusere kreftrisikoen. Cayenne pepper kosttilskudd kan irritere fordøyelsessystemet, så ikke ta det hver dag. Ginseng er en stimulant, så ikke ta det sent på kvelden, eller du vil ha problemer med å sove.
