Kalsiumtilskudd forårsaker magesmerter?
Kalsiumtilskudd er et av de vanligste kosttilskuddene som selges på markedet i dag, ifølge National Institutes of Health Office for kosttilskudd. Forstå hvordan du tar kalsiumtilskudd - inkludert hvor ofte, hvilket merke du tolererer best og maksimal doseringsallokering per dag - hjelper absorpsjon og kan forhindre uønskede bivirkninger som magekramper, kvalme og forstoppelse.
Hvite piller ved siden av et glass vann (Bilde: ANDROMACHI / iStock / Getty Images)Kalsiumtilskudd
En rapport i januar 2011 "Journal of Nutrition" bemerker at mer enn halvparten av befolkningen som bor i USA tar vitaminer og mineraltilskudd. Kalsium er nær toppen av den omfattende listen over populære kosttilskudd. National Institute of Arthritis og Muskuloskeletal og Hudforstyrrelser anbefaler kalsiumtilskudd for personer som ikke tar inn nok kalsium i kostholdet. Kalsium er et essensielt mineral som er ansvarlig for hjertefrekvensfunksjon, nervedannelse, hormonsekresjon, blodpropp og beinhelse.
Anbefalt inntak
Kontoret for kosttilskudd rapporterer at anbefalt kosttilskudd for kalsium varierer fra 1000 til 1300 milligram per dag for den voksne befolkningen. Øvre grense for kalsium er 2000 milligram per dag. Hvis du tar større doser enn anbefalt øvre grense, kan det føre til krampekramper, forstoppelse, kvalme og muskelkramper. Vær oppmerksom på at å spise melkerike matvarer som en del av en vanlig diett mens du tar kalsiumtilskudd, kan også bidra til magesmerter.
Doseringskalsiumtilskudd
For å maksimere kalsiumabsorpsjon og forhindre abdominal kramper, anbefaler Office of Dietary Supplements å dele kalsium hele dagen. Kroppen kan metabolisere bare 500 milligram kalsium om gangen. Å ta mengder over 500 milligram bidrar til tap i urinen og kan forårsake kramper i buk, gass og forstoppelse. Det er best å ta kalsium en til tre ganger om dagen for å få nytte av beinhelsen og hindre bivirkninger i mage-tarmkanalen.
Andre hensyn
Kalsiumtilskudd bruker oftest karbonat eller citrat som base. Folk som sliter med magesmerter når de tar kalsiumtilskudd, bør vurdere å ta kalsiumsitrat, som ofte tolereres bedre enn kalsiumkarbonat. Snakk med helsepersonell før du starter et kosttilskudd for å sikre at det ikke virker sammen med andre foreskrevne medisiner.
