Gjør kalsiumtilskudd fordi du mister vekt?

I søket etter det neste vekttapsmiraklet, fokuserte forskerne i fokus på kalsium. Kroppen inneholder mer kalsium enn noe annet mineral. Du trenger tilstrekkelig kalsium for å holde beinene sterke, men noen bevis tyder på at du får nok kalsium i kostholdet ditt, kan også spille en rolle for å opprettholde en sunn vekt. Tanken om at du kan gå ned i vekt bare ved å drikke mer melk eller ta et kalsiumtilskudd, er spennende, men forskning har ikke støttet denne teorien.

Nærbilde av melk og matvarer som inneholder kalsium (Bilde: TongRo Images / TongRo Images / Getty Images)

teorier

Forskere har foreslått to teorier om kalsiums kobling til vekttap. Ifølge US Office of Dietary Supplements, foreslo en teori at kalsium kan binde seg til små mengder fett og forhindre kroppen i å absorbere den. En annen teori fastslår at å sette mer kalsium i kroppen din signaliserte kroppen at den ikke behøvde å gjøre så mye vitamin D eller parathyroidhormon, og dermed motvirke kroppen din fra å lagre fett.

Forskning for

En studie i 2000 ved Osteoporosis Research Center i Creighton University så på 780 kvinner som deltok i dobbeltblindede, placebokontrollerte studier av kalsiumtilskudd. I fire år veide kvinnene som tok 1000 mg kalsium om dagen i gjennomsnitt 3,5 lbs. mindre enn kvinner som ikke tok kalsium. Forskere konkluderte med at kalsium var ansvarlig for 3 prosent av kroppsvektsavviket, eller ca 0,1 pounds. Imidlertid var kvinner som hadde et lavere inntak av kalsium 2,25 ganger mer sannsynlig å være overvektige enn kvinner som hadde større kalsiuminntak. Om dette er en funksjon av livsstil og kosthold, eller på grunn av kalsium, er det uklart.

Forskning mot

I 2003 ga forskere fra Institutt for ernæringsvitenskap ved Rutgers University 1000 mg om dagen kalsium til 50 kvinner, og en placebo til en annen 50, i 25 uker. Begge grupper av kvinner fulgte en kalori diett. På slutten av forsøket ble det ikke observert noen signifikant forskjell mellom vektene og kroppsfettblandingene i de to gruppene. Placebo-gruppen mistet 3 kg, pluss eller minus 0,3 kg., Og gruppen som tok kalsiumtilskudd, mistet 3,3 kg, pluss eller minus 0,3 kg. Det amerikanske kontoret for kosttilskudd sier at de fleste studier har vist at det ikke er noen sammenheng mellom kalsium og vekttap, og at i studier der en sammenheng mellom kalsiuminntak og lavere vekt fremgår tydelig, er studiens resultater inkonsekvent og ikke godt forstått.

Kalsiumtilskudd

Hvorvidt det fører til vekttap, kan du ha nytte av kalsiumtilskudd hvis du ikke får tilstrekkelig kalsium i dietten. Lavmette meieriprodukter, fortified appelsinjuice og mørkegrønne, grønnsaker som spinat er gode kostholdskilder til kalsium. Det amerikanske kontoret for kosttilskudd anbefaler at voksne kvinner og menn får 1000 mg kalsium daglig. Dette øker til 1200 mg daglig etter alder 50 for menn og 70 år for kvinner. Hvis du er i fare for osteoporose, kan legen din anbefale tilskudd.