Hjelper Ashwagandha deg til å sove?

Så verdsatt er ashwagandha i det ayurvediske legesystemet, at det har oppnådd status som en rasayana - et stoff som forbedrer fysisk og mental helse, forhindrer sykdom og arresterer aldringsprosessen. Ashwagandha, også kjent som vinterkirsebær, kommer fra en eviggrønn busk innfødt til Midtøsten og Øst-Afrika. Selges som kosttilskudd i USA, anbefaler naturlige healere ofte ashwagandha å fremme trivsel og positivt humør. Vitenskapelig forskning støtter den angstreduserende og mild beroligende effekten av ashwagandha. Rådfør deg med legen din før du tar ashwagandha.

Ashwagandha kan bidra til å redusere angst og fremme avslappende søvn. (Bilde: Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images)

På roten av Ashwagandha

Ashwagandha kommer fra Withania somnifera plante, som har oval grågrønne blader, små grønngule blomster og oransje-rød frukt. Selv om alle deler av planten kan brukes, er det roten som oftest brukes til å lage urtepreparater. Ashwagandha har tradisjonelt vært ansatt i Ayurveda for å øke styrke og styrke og bekjempe stress, depresjon, angst og tretthet. Det brukes til å behandle svulster, smittsomme sykdommer og inflammatoriske tilstander, for eksempel leddgikt.

Ashwagandha er anti-inflammatorisk

De farmakologisk aktive delene av ashwagandha er en gruppe kjemikalier kalt withanolides. Disse er strukturelt relatert til ginsenosider funnet i Panax ginseng, og er årsaken til at ashwagandha noen ganger refereres til som indisk ginseng. Urten inneholder også alkaloider, saponiner og jern. Drugs.com-nettstedet krediterer ashwagandha med antiinflammatoriske, antimikrobielle og antipyretiske eller feberreduserende egenskaper i testrør og dyreforsøk. I dyreforsøk har ashwagandha vist en mild depressiv effekt på sentralnervesystemet, noe som resulterer i beroligende og avslappende effekter. Ashwagandha har også adaptogene egenskaper, noe som betyr at det styrker immunforsvaret og hjelper kroppen motvirke stress.

Hva forskningen sier

I en klinisk studie som ble utgitt i 2009 i "PLoS One", fikk personer med moderat til alvorlig angst 300 mg ashwagandha rot to ganger daglig i tre måneder som en del av et program for naturopatisk behandling; Andre fag i studien mottok standardisert psykoterapi. Når resultatene ble sammenlignet, fant forskerne at gruppen som fikk ashwagandha, viste større klinisk fordel, målt ved Beck Angst Inventory; angst ble redusert med 50 prosent. Forskere krevde videre studier, inkludert nærmere undersøkelse av de enkelte komponentene. I en dyrestudie som ble utgitt i 2000 i "Phytomedicine", induserte ashwagandha en beroligende effekt på rotter som var sammenlignbare med det som ble produsert av anti-angstmedisin, lorazepam. Urten hadde også en antidepressiv effekt. Denne undersøkelsen ser ut til å indikere at ashwagandha kan fungere som en stemningsstabilisator og kunne tenkes hjelp med søvnløshet som oppstår av angst og depresjon.

Ashwagandha Tea

Ashwagandha dosering varierer vanligvis fra 450 til 2000 milligram per dag, ifølge Drugs.com. Brew urten som te ved å koke mellom 3/4 og 1-1 / 4 teskje ashwagandha rot i 8 gram vann i 15 minutter, instruerer Blue Shield nettsiden; Du kan drikke tre kopper om dagen. Få bivirkninger er rapportert hos ashwagandha. Bruk ikke det, hvis du er gravid eller ammer. Kontakt legen din før du bruker ashwagandha.