Hjelper torskeleverolje deg med å miste vekt?

Hver teskje leverenolje inneholder 5 gram fett og 45 kalorier, så det høres kanskje ikke ut som noe som vil hjelpe deg å miste vekt. Overraskende viser noen foreløpige bevis at torsk, torskeleverolje og andre typer fiskeolje kan være gunstig for dette formålet. Imidlertid synes det potensiale vekttapet å være svært lite, så du vil sannsynligvis få bedre resultater ved å kutte kalorier og trene mer. Ta kontakt med legen din før du tar dette eller andre tillegg for å bekrefte at dette er trygt for deg.

Fiskeolje kapsler. (Bilde: ronstik / iStock / Getty Images)

Torsk og vekttap

Du kan kanskje få vekttap fordelene ved å bare spise mer torsk. En studie publisert i "Nutrition, Metabolism and Cardiovascular Diseases" i desember 2009 fant at personer som spiste torsk fem ganger i uken i åtte uker mistet nesten 4 pounds mer enn folk som ikke spiste sjømat, men fulgte en diett med samme mengde av fett, protein og karbohydrater.

Torskleverolje og vekttap

Studier som bruker torskeleverolje til vekttap har hovedsakelig inkludert dyreforsøk, og resultatene har gitt motstridende resultater. En gjennomgangspublikasjon publisert i "Næringsstoffer" i 2010 bemerker at flere studier med mennesker er nødvendige, men at enkelte små studier har vist omvendt forhold mellom omega-3-fett og fedme, spesielt når omega-3-fettene blir konsumert som en del av en redusert kalori diett. Gjennomgangen ble fremhevet en studie som brukte torskeleverolje og fant at, selv om det ikke forårsaket en statistisk signifikant forskjell i vekttap hos rotter, forårsaket det at de skulle bygge opp mer omega-3 fett i vevet, noe som kunne føre til at rotter å akkumulere mindre kroppsfett i fremtiden.

Fiskolje og vekttap

Fiskolje generelt har vært knyttet til små vekst i vekttap. En studie publisert i "International Journal of Obesity" i 2007 fant at menn som spiste fisk tre ganger i uken eller tok et fiskeolje tilskudd i åtte uker, opplevde om lag 2 pounds større vekttap enn de som ikke spiste sjømat eller tok en fiskeolje supplement. En gjennomgangsartikel publisert i "Overvektsanmeldelser" i november 2009 bemerket at fiskeolje kan føre til at du bruker mer energi, reduserer appetitten din og forårsaker andre endringer som minimerer fettinntaket, men at videre forskning ved hjelp av mennesker er nødvendig for å verifisere disse effektene . Men fordi fiskeolje kosttilskudd kan komme fra flere kilder - ikke nødvendigvis torskelever - kan resultatene ikke speile effekten av å ta torskeleverolje.

Sikkerhet og overveielser

Fiskoljer, inkludert torskeleverolje, kan forårsake bivirkninger, inkludert kløe, opprørt mage, en ubehagelig smak i munnen, mild utslett eller rygg eller brystsmerter. Disse oljene kan også samhandle med visse medisiner, inkludert p-piller, diuretika, beta-blokkere og blodfortynnere. Torskeleverolje kan forårsake vitamin A-toksisitet i relativt små mengder, da bare 2 teskjeer gir 10 000 internasjonale enheter, som er det tolerable øvre inntaksnivået for vitamin A for voksne.