Øker Øvelsen en Hiatal brokk?

En hiatal brokk oppstår når en del av magen skyver opp gjennom membranets små åpning, hvilepunktet, som er ansvarlig for å la esophagus passere gjennom til magen. Når en hiatal brokk oppstår, kan stillingen ikke lukkes riktig, og magesyren beveger seg tilbake til spiserøret. Dette forårsaker halsbrann, betennelse, sår i spiserøret og magekramper. Øvelse er en av mange alternativer, som medisiner, som brukes til å behandle symptomer på hiatal hernias. Dessverre kan feilaktige trening gjøre brøken verre.

Nærbilde av en kvinnes føtter som hun går på tredemølle. (Bilde: Kanawa_Studio / iStock / Getty Images)

Behandle symptomer med trening

Ifølge MayoClinic.com, vet de fleste ikke at de har en hiatal brokk, med mindre symptomer som halsbrann er tilstede. Øvelse kan brukes til å behandle hiatal hernia symptomer, sammen med andre metoder som medisinering og kirurgi i ekstreme tilfeller. Øvelser for å styrke bukemuskulaturen og membranen vil opprettholde hjernehernia symptomer og bidra til å hindre fremtidige reoccurrences. I tillegg vil kardio øvelser som turgåing bidra til å miste overflødig vekt, en annen potensiell årsak til hiatal brokk.

Styrking av magesmerter

Svake abdominale muskler er også årsak til hiatal hernias. Bekkenet er en enkel og sikker mageøvelse for å styrke magesmerter. Ligg på ryggen din på gulvet med knærne litt bøyd og føttene flatt på gulvet. Trykk føttene i gulvet og løft nedre rygg og bunn oppover mens du holder øvre rygg og skuldre presset mot gulvet. Pause øverst på bevegelsen, og senk sakte ned til startposisjonen. Gjør 15 til 20 repetisjoner.

Åndedrettsøvelser

Åndedrettsøvelser kan brukes til å styrke membranen, noe som kan forhindre ytterligere hiatal hernia re-forekomster og bli brukt til avslapning. Avslapping kan hjelpe til med å lindre symptomer som kan skyldes fysisk eller emosjonell stress, ifølge Dr. Ben Kim. En pustøvelse å gjøre hjemme er å ligge flatt på et gulv på ryggen. Ta dyp pust slik at lungene dine er fulle og brystet ditt har utvidet seg. Stram bukmuskulaturen og deretter blåse ut luften om munnen din, og sørg for at leppene dine er litt åpne slik at du må tvinge luften ut mens du blåser. Å ta dype pust og blåse ut vil også forbedre helsen til lungene dine i tillegg til å styrke diafragma og slappe av kroppen.

Advarsel

Selv om noen øvelser bidrar til en hiatal brokk, kan noen forverre tilstanden, for eksempel øvelser som øker presset på det øvre bukområdet. Ifølge RefluxRemedy.com, øvelser liker somersaults, pushups og crunches, og vekt trening beveger seg liker squats og deadlifts, plassere økt mengde press på overlivet område som kan føre til at brokkene forverres. I alvorlige tilfeller kan enkeltpersoner trenge operasjoner for å behandle en hiatal brokk.