Elbow Pain Etter Pull-Ups

Opptrekk er en av de ultimate fysiske kondisjonene, men det kan være vanskelig på leddene dine hvis det gjøres feil. Tenk på mekanikken - du støtter ikke bare, men drar hele kroppen din i luften og senker den ned igjen. Håndleddene, albuene og skuldrene forblir stasjonære, så de må bevege seg i perfekt harmoni for å unngå uhell. Du må kanskje tilpasse treningsrutinen for å hindre albue smerte.

Arbeid opp til pull-ups

Hvis du er ny nok til å trekke opp som du fremdeles sliter med å gjøre dem, kan du ikke være klar for full opptrekk. Hvis musklene som støtter albuen din er underutviklet, er albueforbindelsen og senene tvunget til å bære mye av stresset, og hele kroppen din kan bare være for mye. Start med assisterte pull-ups på en nedre bjelke, hvile tærne på en stol for å gjøre pull-ups på en vanlig bar. Den lille biten av ekstra støtte kan gjøre en stor forskjell i mengden stress som er plassert på leddene dine.

overforbruk

Hvis du er en gammel pro på pull-ups og gjør dem regelmessig som en del av treningsrutinen, kan du gjøre for mye. Pull-ups stresser også håndleddene dine, og smerten fra den skaden kan dukke opp i albuens indre som senen blir betent. Tilstanden kalles golferens albue, men det kan forekomme hos alle som har vekt mens de knytter noe med hånden. Det er en overdreven skade, noe som betyr at det skjer over tid som senen bærer gjentatt stress. Reduser frekvensen av opptrekkssesjonene dine eller antall representanter du gjør under hver økt.

Hjemmehjelp

Påfør is for å lette smerten i de første tre til fire dagene, og sett inn albuen din for ekstra støtte. MedlinePlus anbefaler at du hviler det helt i to dager og ikke går tilbake til den forverrende aktiviteten i tre uker. Over-the-counter smertestillende midler kan bidra til å redusere betennelsen, og du bør begynne å strekke albuen forsiktig og utføre rekkevidde av bevegelsesøvelser etter den første hvileperioden.

Når skal du se en lege

Hvis smerten i albuen din blir værre i stedet for bedre, ta en avtale med legen din. Hvis smerten er et resultat av akutt skade, har en ny deformitet, eller er hevelse, kontakt lege omgående. Hvis din albue smerte kommer tilbake selv etter at du har endret rutinen, kontakt en fysioterapeut eller personlig trener for å lære riktig form og finne ut om en annen øvelse kan være bedre egnet til dine behov.