Ew, hvorfor knekker mine ledd og popping?
Når temperaturer stiger og faller, legger du merke til at knær, skuldre eller rygg begynner å bli litt stramme? Eller når du beveger deg på en bestemt måte, hører du popper og sprekker? Og hva med når du er i midten din favoritt trening og du hører en høyt popping lyd fra knærne?
Det høres kanskje rart ut, men det er ikke så ille. (Bilde: Jovanmandic / iStock / Getty Images)Noen ganger betyr disse lydene ingenting, men når felles popper og knitringer ledsages av smerte eller hevelse, kan det bety noe helt annet. Så hva er jo dine ledd som prøver å fortelle deg?
Hvorfor ledd Snap, Crackle og Pop
De vanligste leddene som gjør lyder inkluderer knær, ankler, knokker, nakke, hofter og rygg. Og det er noen forskjellige grunner til hvorfor. For at leddene dine skal bevege seg jevnt, skaper kroppen din et væske som fungerer som et smøremiddel og gjør at leddene beveger seg i flere retninger og roterer.
Det kalles synovialvæske, og jobben sin er å redusere friksjon mellom brusk og ledd under enhver form for bevegelse. Synovial væske inneholder en blanding av gasser, og når en felles snaps eller pops, gasser i væsken slippes ut og bobler danner - og det er det som får dem til å høres du hører.
Men det er ikke alt: Noen ganger når en ledd beveger seg, kan senen som omgir den, bevege seg ut av sted, og når den senen skifter tilbake på plass, hører du en knipende eller sprekkende lyd. Og hvis du lider av leddgikt, blir lyd som kommer fra leddledd, ofte forårsaket av tap av brusk, noe som forårsaker grovhet på fellesflaten.
Riktig oppvarming og strekning kan bidra til å holde leddene sunne og trygge. (Bilde: kieferpix / iStock / Getty Images)Kan du unngå felles snaps og pops?
Avhengig av hvorvidt det er en underliggende tilstand, er det best å jobbe med å forbedre mobiliteten til leddene som er ansvarlige for å knipse og poppe lyder og for å sikre at alle muskler blir brukt like.
La oss si at du har hørt en knallende lyd fra knærne. Musklene som omgir knærne, kan være stramme, noe som gjør at senene blir overstreket og spretter tilbake på plass. Du bør inkludere øvelser og strekker seg inn i rutinen din som vil bidra til å styrke alle muskler i dette området, så vel som andre muskler som påvirker knemobilitet og styrke, inkludert hip flexorer og IT-bånd.
Les mer: Den beste treningen for dårlige knuter
Er det skadelig?
Ja og nei. Noen ganger er knekkingen av ledd et tegn på leddgikt og / eller tidlig degenerasjon av leddflaten (også kjent som crepitus).
Hvordan vet du? Et klart tegn på at noe mer alvorlig skjer i leddene dine er smerte, hevelse, begrenset mobilitet eller varme i nærheten av området som knekker eller popper.
Lytt til kroppen din
Enten du går for en løp, løfter vekter eller bare går rundt på kontoret, er det viktig å høre på hva kroppen din forteller deg. Hvis felles lyder ledsages av smerte, må du avtale med lege og få det sjekket ut.
Du vil ikke ha noen underliggende forhold, som tendinitt eller bursitt, forverres. En fysisk eksamen kan bidra til å utelukke en diagnose av denne art og hjelpe deg og legen din bestemmer deg for den beste veien for riktige behandlingsalternativer.
Les mer: 9 Bevegelser du kan gjøre hver dag for bedre felles mobilitet
om forfatteren
Armin Tehrany, M.D., er en styre-sertifisert ortopedisk kirurg og grunnlegger av Manhattan Orthopedic Care. Han er medlem av American Academy of Orthopedic Surgeons og har tjent i styret for New York State Society of Orthopedic Surgeons. Etter at han fikk sin medisinske grad fra New York University School of Medicine, fullførte han sitt bosted i Department of Orthopedic Surgery på Lenox Hill Hospital på Manhattan. I løpet av den tiden jobbet han med teamlegerne for New York Jets, New York Rangers og New York Islanders.
