Eksempler på en matdagbok
Skrive ned hva du spiser gir et komplett bilde av kostholdene dine. Dette kan hjelpe deg med å gå ned i vekt, oppnå bestemte spisemål eller null på en mulig matintoleranse. American Heart Association foreslår å skrive ned de tider du spiser, maten, porsjonsstørrelsen og hvordan du følte på tidspunktet for ditt måltid. På slutten av dagen, vurder din matdagbok for å se om du møtte målene dine og kartlegge potensielle utfordringer.
En kvinne som bruker sin digitale nettbrett mens du har en matbit. (Bilde: XiXinXing / XiXinXing / Getty Images)Grunnleggende matdagbok
Du kan bruke en grunnleggende matdagbok hvis du leter etter et generelt bilde av dine spisevaner, da det vil hjelpe deg med å identifisere områder av kostholdet ditt som kan trenge forbedringer. For eksempel vil det gi deg en ide om hvorvidt du får nok frukt og grønnsaker. En grunnleggende matdagbok inneholder dagen, tiden og hva du spiste. For eksempel: "8:00 mandag, frokost - 1 appelsin, 1 bolle havregryn og 1 glass appelsinjuice." Fortsett dette mønsteret for hvert måltid og snack.
Vekttap Dagbok
Å holde en mat dagbok er en bevist metode for å fremme vekttap, ifølge Cleveland Clinic. I et vekttap dagbok gir du detaljer som hvor du spiste, bestemte serveringsstørrelser og kalorier, fett gram eller annen næringsinformasjon. Dette gir deg et bilde av ditt totale kaloriinntak, holder deg ansvarlig og hjelper deg med å oppdage visse mønstre. For eksempel kan du merke at du spiser mer mat når du er foran fjernsynet eller når du er stresset. Hvis du har en kalkun sandwich til lunsj, kan bidraget ditt være: "Noon tirsdag - 2 skiver av hel-hvete brød - 2 unser kalkun - 1 ts sennep - 2 skiver av lav-fett cheddar ost." Bruk en kalorieregulator på nettet eller legg opp kaloriene på emballasjen for å bestemme måltidets totale kalorier. Ikke glem kaloriene i drikkevarer også.
Food Intolerance Diary
Hvis du opplever fordøyelsessymptomer etter å ha spist og mistenker at du kan ha en matintoleranse, kan du holde en dagbok som hjelper deg med å bestemme hvilken mat som forårsaker symptomene dine. I en matintoleransdagbok registrerer du måltider du spiser og eventuelle symptomer du opplever. For eksempel, hvis du opplever magekramper og gass etter en matbit av melk og cookies, kan din oppføring se ut omtrent slik: "14:00 mandag - 8 unser melk - 3 shortbread cookies 15:00 - milde kramper og gass. ."
Organisere din matdagbok
Det er viktig å organisere matdagboken din slik at du kan se informasjonen tydelig. Opprett mellomrom for å registrere relevant informasjon som dato, tid, mat spist, kvantitet, følelser, plassering og, hvis det er en matintoleranse dagbok, symptomer. Opprett en seksjon for hver kategori og la tomme mellomrom være for å skille hver kategori. Vær så detaljert som mulig, og legg igjen et mellomrom for flere notater. Å få en liste over kalorier for vanlige matvarer og porsjoner og opptak av kaloriinntaket kan hjelpe deg hvis du ønsker å redusere kaloriene. Eksperimenter med et gratis program eller et nettsted som lar deg lage en digital matdagbok, finne ut hvilken som har funksjoner som fungerer best for dine formål.
