Tren for 66-åringer

Trening er viktig for helse og har et fullt, aktivt liv i alle aldre. Mens risikofaktorer for sykdom og plager øker med alderen, kan trening bidra til å oppveie disse risikoene. Øvelse kan redusere risikoen for hypertensjon, hjertesykdom, diabetes, slitasjegikt og osteoporose hos eldre. Videre øker øvelsen balanse for å unngå skade og bidrar til å opprettholde kognitiv funksjon. Trening er ikke uten risiko, og eldre bør sjekke med sine leger for treningsanbefalinger og restriksjoner.

Øvelse hjelper eldre til å holde seg aktiv og sunn. (Bilde: ViktorCap / iStock / Getty Images)

Kardiovaskulær øvelse

Seniorer bør få 30 minutters kardiovaskulær trening som øker hjertefrekvensen hver dag. Men for eldre som ikke har mobilitet eller utholdenhet, trener noen få minutter flere ganger om dagen er tillatt. Turgåing, svømming og vann aerobic er sunne, effektive treningsmuligheter. Mange treningsstudioer tilbyr eldre treningsklasser, hvorav noen utføres i stoler for personer med lav mobilitet og rekkevidde av bevegelse eller problemer med balanse.

Styrketrening

Muskelbygging er viktig for å opprettholde styrke og mobilitet, samt bein tetthet. AgingCare.com anbefaler at seniorer utfører ett til to sett med 10 til 15 repetisjoner av vektbærende øvelser to til tre ganger i uken. Mens dumbbells er effektive, kan annet styrketreningsutstyr brukes, for eksempel motstandsbånd eller maskiner. Seniorer kan utføre pushups mot en vegg og squats ved å sitte i en stol og deretter stå.

Fleksibilitet Øvelser

Fleksibilitet er viktig for senior helse. Det bidrar til å opprettholde et bevegelsesområde, forhindrer skade og hjelper til med muskelgjenoppretting etter trening. Vedlikehold av fleksibilitet i hofter bidrar til balanse og hindrer fall. Stretching kan gjøres mens du sitter i en stol for eldre med lav mobilitet og fleksibilitet. Senior yoga klasser gir strekk og styrke bygningen.

Balanseøvelser

Nasjonalt institutt for aldring rapporterer at mer enn en tredjedel av de som fyller 65 år eller eldre, faller hvert år. Skader relatert til fall kan negativt påvirke en eldre persons liv ved å begrense mobilitet og uavhengighet. Kardiovaskulær trening, styrketrening og fleksibilitet hjelper alle med balanse; seniorer bør imidlertid også utføre balanse-spesifikke øvelser. Stående på ett ben, sideløftheiser og gå hæl til tå er vanlige balanseøvelser. Seniorer med dårlig balanse bør utføre balanseøvelser nær en vegg eller stol for å hindre fallende. Seniorer med god balanse kan utfordre seg selv ved å gjøre balanseøvelser som skifter tyngdepunktet. For eksempel stå på ett ben med det løftede benet forlenget foran. Flytt langsomt den utvidede foten til den er ved din side.