Øvelse under menstruasjon

Å holde seg i seng med dekslene over hodet ditt kan høres ut som en god ide i løpet av den tiden av måneden. Bæredøvelse er et sunnere alternativ. Ifølge FamilyDoctor.org hjelper 30 minutter med regelmessig aerob trening å lindre kramper, oppblåsthet, humørsvingninger, samt andre symptomer forbundet med menstruasjon og premenstruelt syndrom eller PMS.

Øvelse bidrar til å lindre mange symptomer på menstruasjon. (Bilde: Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images)

Aerobic Øvelse

Utfør din vanlige treningsøkt med moderat intensitet. (Bilde: George Doyle / Stockbyte / Getty Images)

Under menstruasjonen opplever mange kvinner en nedgang i energi og entusiasme - spesielt entusiasme mot treningsstudioet. I stedet for å trenge treningsstudioet i en uke, utfør din vanlige treningsøkt, for eksempel å løpe på tredemølle, med moderat intensitet. Moderat intensiv trening kan bidra til å lindre kramper og redusere ubehagelig oppblåsthet. Fysisk aktivitet øker også blodsirkulasjonen, noe som kan bidra til å lindre hodepine forbundet med menstruasjon. Fysisk aktivitet gir også løs følsomhet, som bekjemper dårlige stemninger.

yoga

Yoga (Bilde: Jupiterimages / Pixland / Getty Images)

Yoga fokuserer på puste og avspenningsteknikker som kan lindre stress og spenning, øker blodstrømmen og oksygen rundt kroppen og legger seg ned i nervesystemet. Det gir også tid for deg å fokusere på dine følelser og kan hjelpe deg bedre å håndtere og kommunisere dine følelser og behov. Strekk som retter seg mot magen kan hjelpe til med å berolige smertefulle livmor muskler. Prøv forskjellige poser som katten, kobra, fisk eller nedovervendt hund.

Løfte vekter

Fokuser på lettere enn vanlige vekter, så vel som mindre reps. (Bilde: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Hvis du ikke har lyst til å løpe rundt eller forstyrre kroppen, bruker du tid på å løfte vekter på treningsstudioet. Vektløfting bidrar til å bygge sterkere muskler og bein. Større muskelmasse betyr også en høyere metabolisme, som hjelper deg med å forbrenne kalorier, selv når du er i ro. Fokuser på lettere enn vanlige vekter, så vel som mindre reps. Sørg for å trene alle store muskelgrupper, inkludert armer, ben, rygg, mage og gluter. Hvis du begynner å føle deg trøtt eller svak, stopp og ta hyppige pauser.

Andre hensyn

Ta med en eller to hviledager i treningsplanen din. (Bilde: ULTRA F / Photodisc / Getty Images)

Lytt til kroppen din. Hvis trening synes å være for mye for deg, er det greit å være hjemme og hvile. På den annen side kan for mye trening resultere i uregelmessige eller hoppet over perioder, så vel som andre symptomer som ligner på PMS, som humørhet, tretthet, smertefulle muskler, søvnløshet og tap av appetitt.

Innlemme en eller to hviledager i treningsplanen din, slik at kroppen din har god tid til å komme seg fra trening. Hvis du opplever uregelmessige eller hoppet over perioder, eller andre ubehagelige eller alvorlige menstruasjonssymptomer, må du ta en avtale for å se legen din. Hun kan kanskje finne årsaken til menstruasjonsproblemer.