Tren for en muskelkramme under ribbeinburet

En kramp under ribbagen, eller en sidesting, kan oppstå når du har vært stillesittende og begynner å trene. Passende individer kan også utvikle sidesting når de øker intensiteten av øvelsene sine.

Strekk kan bidra til å lindre muskelkramper. (Bilde: Westend61 / Westend61 / GettyImages)

Etter hvert som du blir sterkere og mer vant til treningsregimet, bør sidestingene naturlig forsvinne. Mens strekk kan bidra til å lindre sidesting, kan kjerneøvelser styrke musklene rundt ribbeina og forhindre kramper under trening.

Les mer: The Best Core Workout Rutine

Muscle Spasms rundt ribbenene

Diafragmaet skiller brystkaviteten og lungene fra magen. Når du puster, kontraherer og utvider membranen din. Under anstrengende trening blir disse sammentringene mer uttalt. Hvis diafragmaet ditt overbelaster seg, kan det føre til spasmer i musklene og forårsake sidesting.

Det kan være at ikke nok blod når musklene som er ansvarlige for respirasjon under streng øvelse. Noen mennesker får sidesting etter å ha drukket juice eller spiser like før en treningsøkt. Den eksakte årsaken til sidesting forblir ukjent.

Når du føler krampen under ribbeinburet, reduserer intensiteten i treningen, rehydrerer kroppen din og venter på at sidesting skal avta. Hvis kramper fortsetter, slutte å trene.

Strekk for lindring

På samme måte som en svømmer forsiktig strekker en trang kalvemuskel under en treningsøkt, kan du kanskje lindre kramper under ribbeholderen med strekk. Hvis kramper er på høyre side, løft høyre arm overhead og legg høyre hånd på baksiden av hodet.

Du kan fortsette å trene, men hold strekningen i 30 til 60 sekunder og la knutene under ribbenene løsne. Du kan også bruke trykk på smertepunktet, trykke ned på trangt område med hånden. Bøy langsomt fremover eller bakover, og hold presset på sidesting til smerten forsvinner.

Varm opp riktig

Øvelser som kan forhindre sidesømmer innebærer oppvarming av membranen før trening og styrking av kjernen. Før du trener, sitte på gulvet og legg en hånd på brystet og den andre på magen. Pust inn dypt, fyll lungene til kapasitet.

Pust ut til du går tom for luft. Se hendene dine opp og fall for et par pustevirkninger. Ved å styrke dine kjerne muskler - spesielt dine obliques - er kroppen din bedre rustet til å håndtere endringer i treningsintensitet.

Les mer: 10 Dynamisk Oppvarming Øvelser til Prime You for treningen din

Når kramper er kronisk

Hvis kramper under ribbenene fortsetter eller blir verre, ta kontakt med legen din. Kronisk kramper kan være et tegn på treningsinduisert bronkospasme, noe som påvirker opptil 90 prosent av astma-personene og om lag 30 prosent av personer som er astma-frie, ifølge grunnlaget for sportsskaderestyring av Marcia Anderson.

Hvis du lider av sinus sykdom, allergier eller andre lungelaterte plager, øker risikoen for å komme ned med treningsinduisert bronkospasme. I tillegg til magekramper, inkluderer andre symptomer på denne tilstanden brystsmerter eller tetthet, kortpustethet og tørr hoste. Hvis du har treningsinduisert bronkospasme, vil en lege sannsynligvis foreskrive en inhalator.