Tren for en hals som gjør popping lyder

Høre en snap, knitre og pop fra en bolle med sprø risblanding kan være en utmerket måte å starte morgenen på. Men å høre de samme lydene fra nakken din, kan du angi degenerasjon eller hypermobilitet i nakken. Selv om popping lyder i nakken din ikke alltid indikerer en alvorlig medisinsk bekymring, bør du konsultere legen din før du prøver nakkeøvelser for å berolige lydene.

Tilt

Tiltingsøvelser gjør at hodet kan bevege seg langs to bevegelsesflater. For å begynne, se frem med nakken og hodet i en nøytral stilling. Langsomt vippe hodet tilbake til du ser opp i taket. Hold denne posisjonen i to til tre sekunder og vipp deretter hodet framover til haken din er gjemt nær brystet og øynene dine vender mot bakken. Igjen, hold den i to til tre sekunder før du går tilbake til nøytral stilling. Gjenta sekvensen fem til ti ganger. Når du kommer tilbake til nøytral stilling, kan du hakke hodet forsiktig til venstre. Selv om du burde ta øret mot skulderen, kan du ikke vippe så langt at de faktisk rører. Hold i to til tre sekunder før vi tipper til høyre side. Fullfør fem til 10 repetisjoner.

rotasjon

Roterende nakkeøvelser benytter to forskjellige bevegelser. For første øvelsen, hold hodet rett og øynene peker fremover. Snu langsomt hodet til venstre til haken din svinger over venstre skulder. Pause i et sekund og gå tilbake til nøytral posisjon. Snu langsomt hodet til høyre, pause i et sekund som haken din svinger over høyre skulder. Gjenta sekvensen fem ganger. Fullfør den andre rotasjonsøvelsen ved å slippe hodet til høyre skulder og langsomt rulle hodet helt rundt halsen din med urviseren og mot klokka.

Motstand

Motstandsøvelser kan bidra til å styrke de delikate musklene i nakken. Gjennom hver øvelse, hold nakken nede i nøytral stilling med hodet rett og øye fremover. Begynn med å trykke på håndflatene mot pannen. Bruk nakke musklene til å sakte presse hodet mot hendene dine, mens du motstår bevegelsen med hendene dine. Hold øvelsen i fem sekunder. Trykk hendene forsiktig mot baksiden av hodet. Skyv langsomt bakover mot denne motstanden. Trykk venstre hånd mot venstre side av hodet og trykk sakte mot motstanden. Gjenta på høyre side med høyre hånd trykket mot høyre side av hodet.

betraktninger

Som med enhver øvelse, bør du bare utføre disse nakkestrekene til det beste av evner. Hvis du bare kan håndtere små nakkebevegelser, unngå å skyve deg for langt og forårsake skade. I tillegg bør du aldri utføre nakkeøvelser som forårsaker overdreven ubehag eller smerte. Rådfør deg med legen din for nakkesmerter som varer lenger enn noen få dager eller forårsaker konsistent popping hver gang du beveger deg.