Treningsprogrammer for overvektige barn

Nesten en av tre barn er overvektige eller overvektige, ifølge American Heart Association i 2010. I tillegg til å utvikle økte risikoer for diabetes, høyt kolesterol og hjertesykdom, er overvektige barn utsatt for en rekke psykologiske og sosiale problemer. Opprette et treningsprogram som brenner kalorier, bygger muskler og at barna nyter vil hjelpe deg å redusere de alvorlige konsekvensene av fedme for barnet ditt.

Gjør trening morsom for å hjelpe barn å miste vekt og forbedre helsen. (Bilde: Kwanchaichaiudom / iStock / Getty Images)

Kardiovaskulære overveielser

Fedme hos barn er ofte resultatet av en stillesittende livsstil. Be om å forhøye hjertefrekvensen til en økt aerob trening i 30 minutter eller lengre, kan være farlig. Begynn med et trenings tempo som ligner en rask spasertur, i stedet for en jogge. Varm opp sakte i de første minuttene, la barna ta pauser etter behov og sørg for at de drikker vann når de blir tørstige.

Fysisk stress

Overvektige barn kan utvikle felles- eller ryggsmerter dersom de utfører repeterende, kraftig trening, som begge føtter forlater bakken samtidig. Eksempler på dette ville være å kjøre, aerobic dans, hoppe jacks eller hoppe tau. Selv en treningsøkt, som på en elliptisk maskin, kan forårsake knær og ryggproblemer fordi barnets fullvekt ligger på bena hele tiden. Se etter øvelser som ikke legger konstant vekt eller gjentatt innvirkning på barnets ben, føtter og hofter.

Begynnerøvelsesprogram

Start sakte, med moderat intensitet, ikke-effektive treningsøkter. Ta på tur, sykle, svømme, skate eller gjøre calisthenics som push-ups, sit-ups, crunches eller trapp. Start å gjøre push-ups fra en knelende posisjon for å gjøre dem enklere. Crunches kan være lettere fordi de ikke krever et barn med svake kjerne muskler for å gå helt ned. Gå og sykle opp og ned bakker for å heve og senke hjertefrekvensen og bruke forskjellige muskler. Bytt stroke hvert par runder når du svømmer for å variere muskelbruk. Prøv å legge til styrke, fleksibilitet og utholdenhetstrening til hver treningsøkt. For eksempel kan barn bruke dumbbells mens du går eller bruker en motorsykkel.

Intermediate Workout

Øk intensitetsnivået på treningsøktene etter at barnet har forbedret sin utholdenhet og muskeluthold. Ta tak i turer eller rides, forsøk på å fullføre kurset et par minutter tidlig, eller legg til flere minutter. Legg til en trening aerobic trening, noe som har liten effekt. Legg til et par minutter med hoppetau og hoppeklokker. Bruk en tredemølle, elliptisk maskin, robåmaskin eller motorsykkel. Ditt barn trenger ikke å gjøre full aerob trening ved hjelp av disse maskinene; bare øke hjertefrekvensen hver uke ettersom han forbedrer tilstanden hans. Lag en treningsøkt på treningsløp som inkluderer en rekke øvelser. Få barnet til å bruke 30 sekunder med jumping jacks, 30 sekunder hoppetau, 30 sekunder med crunches og 30 sekunder med trapper. Ta en to- eller tre minutters pause, og start en annen krets, som kan omfatte push-ups, jogging på plass, knep og lunges. Hold kretsen i 30 minutter eller mer.

Gjør det morsomt

Barn er mer sannsynlig å fortsette å trene hvis det er morsomt. Angi mål og hold oppføringer slik at barn kan se forbedringer. Gi belønninger når barna møter mål. Spill spill, for eksempel basketball, tennis eller volleyball, selv om du må tilpasse utstyret for å gjøre det lettere. Senk et badmintonnett for en mini-tennisbane i oppkjørselen, eller bruk en strandball for lengre volleyballpoeng. Å trene med barna dine er et godt eksempel på fysisk trening.