Øvelsesanbefalinger for en 40 år gammel kvinne

Hvis du er en 40 år gammel kvinne som ønsker å komme i form, er det avgjørende å gjøre trening som er målrettet mot din skiftende kropp og redusert metabolisme nivåer. Som du alder, er det normalt å oppleve muskelttap, stædig magefett og reduserte energinivåer (hurra, blir eldre!).

Motstandstrening, kardiovaskulær trening og kjerne trening er viktig for 40 år gamle kvinner. (Bilde: Hero Images / Hero Images / GettyImages)

Men det er spesifikke øvelser og treningsprogrammer du kan gjøre for å bekjempe disse problemene, inkludert motstandstrening, Pilates, kjerneøvelser og kort, intens kardio økter. Og selvfølgelig, diett og livsstil spiller en sentral rolle i din generelle velvære på dette stadiet i livet, mer enn enn før.

De beste treningsøktene for kvinner over 40 år

Mange kvinner i 40-årene opplever perimenopause, hvor østrogenivået begynner å falle. Ifølge en studie utført av Women's Health Research Institute, er det en direkte forbindelse mellom kroppsvektsregulering og østrogen; nivåer som er for lave kan føre til fettlagring, lavere metabolisk hastighet og vektøkning. Tiden er ikke din venn når det kommer til bein tetthet, heller; lavere østrogen nivåer ofte føre til at beincellene dine bryter ned, noe som kan føre til osteoporose. Derfor er det viktig å a) trene mer i 40-årene, ikke mindre, og b) tilpass treningsøvelsene dine tilsvarende.

Motstandstrening, eller øvelser som får musklene til å trekke seg mot ekstern motstand (i form av dumbbells, murstein, din egen kroppsvekt eller lignende), er viktig for 40-noe kvinner. Ifølge Pamela Peeke, en klinisk professor i medisin ved University of Maryland School of Medicine, er en av de viktigste faktorene som påvirker metabolismen muskelmasse, og etter hvert som kvinner blir eldre, har muskelmassen en tendens til å redusere.

Motstandstrening kan hjelpe deg å få styrken tilbake og tone musklene dine, som deretter hjelper deg med å forbrenne flere kalorier. I et intervju med Oprah.com rådde den kjente personlige trener Jeanette Jenkins til kvinner i 40-årene for å utføre kretsopplæring (en serie intensive, back-to-back cardio og motstandsøvelser) for å se optimale resultater.

Les mer: Hvordan få kroppen din mer tonet på 40 år gammel

I tillegg har Pilates mange fordeler for kvinner over 40 år. En forfriskende, utfordrende kroppsdeltakelse, Pilates legger stor vekt på å tilpasse ryggraden og holde bekkenet rettet opp, noe som er viktig fordi du blir eldre på grunn av å gå ned over mer . Pilates er også fantastisk for å øke fleksibiliteten, utvikle sterke kjerne muskler, bidra til å redusere magen fett og condition hele kroppen, som er alle viktige faktorer for en 40-noe trening.

Fordelene ved kardiovaskulær øvelse

Kardiovaskulær trening er utrolig viktig for kvinner over 40 år; Nå er det på tide å kultivere intense, vanlige kardiovaner hvis du vil se og føle deg best. Målsette å gjøre kardioarbeid minst tre ganger i uken for å forbedre muskeltonen og bein tettheten og opprettholde generell god helse. Denne kardiovaskulære øvelsen kan være i form av korte utbrudd av intens aktivitet (som sprinting) eller lange, lavtøvende øvelser som rask gange eller jogging.

Hvordan å miste vekt etter 40

Etter hvert som kvinner blir eldre, mister de aerobic fitness og brenner færre kalorier, så det er viktig å kaste opp ting hvis du vil kaste noen få pund. Treningsmessig, prøv å legge i intervaller med spurter med høyere intensitetsarbeid, inkludere vektopplæring i treningsregimet (hvis du ikke allerede har det) og bare generelt trener mer enn du gjorde i 30-årene. Diet-wise, det er også viktig å spise mindre sukker, bearbeidet mat og raffinerte korn hvis du vil gå ned i vekt etter 40.

Les mer: Kosthold for 40-åringer