Øvelser for interkostale neuralgi

Intercostal muskler er de som forbinder ribbe buret og hjelper holde brystveggen sammen. Når du strekker eller trekker en av disse musklene, kan du oppleve problemer med å puste eller utvide brystet, så vel som vanskeligheter eller smerter når du vrider, svinger eller bøyer. Neuralgia er et medisinsk begrep som definerer smerte.

Interkostal Neuralgi

Perifere nerveskader kan forårsake intercostal neuralgi. De fleste pasienter føler smerte assosiert med denne tilstanden i de øvre brystmusklene, under armen og rundt til baksiden av scapula eller skulderbladet. Smerter er ofte intermitterende, men berører klut, hudtrykk og normale daglige aktiviteter som å sitte eller ligge vanskelig og smertefullt.

Fører til

Herpes zoster, eller helvetesild, kan forårsake postherpetic neuralgi, en kronisk tilstand. Smerte skyldes skade eller ødeleggelse av nerveveier i det sensoriske nervesystemet, også kjent som det perifere nervesystemet. Intercostal neuralgi kan også skyldes trykk mot en nerve, ettervirkninger av kirurgiske prosedyrer eller traumatisk skade på brysthulen eller ryggraden.

stretching

Utfør strekker som løfter armene over hodet eller til siden for å åpne brysthulen og strekke interkostale muskler, kar og nerver som finnes mellom ribbenene. For eksempel løft armene over hodet og lås hendene sammen. Forsiktig len deg til høyre, hold strekningen i flere øyeblikk. Gå tilbake til startposisjonen, deretter lene til venstre, og hold igjen strekningen i flere sekunder. En annen strekk som kan bidra til å lindre smerte er å stå i en døråpning, holde jambene med albuene bøyd og 90 graders vinkel mot kroppen din. Med føttene dine skulderavstand fra hverandre, lene litt fremover, føl en strekk ikke bare i ryggen mellom skulderbladene dine, men også på forsiden av brystet. Strekk hver morgen og hver kveld, og gjenta en strekk mellom tre og fem ganger hver.

Stretching øvelser etterfulgt av massasje kan hjelpe lindre smerter i torso, og smerte assosiert med en klemmet eller komprimert nerve. Massasjeøvelser som å presse på underlivet eller innsiden av siden av brystet rett under kragebenet, kan bidra til å lindre smerter forårsaket av komprimerte nerver.

Stillingstrening

Du kan finne noen lettelse fra intercostal neuralgia gjennom øvelser som bidrar til å forbedre stillingen din. Stående rett, skuldre trukket tilbake og bekken tucked litt under kan hjelpe. Åpne ribbe buret og strekke intercostal muskler ved å plassere armene på din side, albuer berører kroppen din. Forleng hendene dine utover til neven din er jevn med kroppen din. Trykk forsiktig hendene dine bak deg, og prøv å berøre skulderbladene sammen. Trykk hendene bakover i små bevegelser 10 til 20 ganger. Gjenta øvelsen gjennom dagen, eller i det minste om morgenen og om kvelden for å gi slipp på spenningen og hjelp med smertelindring.