Øvelser for Kyphosis og Lordosis of the Neck

Nakken betraktes som en av de fem delene av ryggraden. Det er referert til som cervical ryggraden og består av syv ryggvirvler, som begynner ved bunnen av skallen til toppen av thoracic ryggraden. Alle ryggvirvlene i ryggraden har ulike former basert på deres funksjoner, og ryggraden som helhet er buet i motsatt retning for å holde kroppen balansert.

Ung kvinne som berører nakkenes bakside (Bilde: belchonock / iStock / Getty Images)

Cervikal Lordosis

En sunn, naturlig nakke har en liten lordose, som er en fremoverkurve. Ifølge boken "Nøkkelposisjoner til yoga: Vitenskapelige nøkler volum II", når du ser på ryggraden fra siden, er fremoverkurven til både cervikal ryggraden og lumbale ryggrad normal. Normal lordose i nakken bidrar til å støtte vekten av hodet og forhindrer slashing. Når du har overflødig lordose, er skuldrene fremover og bevegelse av nakken og hodet begrenset. Dette kan også føre til nakkesmerter og muskelstammer i øvre rygg og skuldre.

Livmorhalskypose

Kyphosis er motsatt av lordose. Når du ser på ryggraden fra siden, vil du se kyphosis, eller en tilbaketrukket kurve, i din thoracic ryggrad og sakrum. En liten mengde naturlig kyphose er allerede en del av ryggraden for å balansere naturlig lordose, men livmorhalskypose oppstår når nakken begynner å rette ut eller til og med reversere retninger. Cervikal kyposer kan oppstå av flere grunner, inkludert degenerasjon av vertabrae, traumer, piskesjikt eller kompresjonsfrakturer.

Lordosis Øvelser

En av de beste måtene å behandle overflødig lordose er yoga. Yoga er sentrert rundt helsen til hele ryggraden, og nesten alle utgjør styrker og forlenger ryggraden. Spesielt bør du øve poser som åpner brystet og bidra til å holde skuldrene fra avrunding fremover. Poser som løfter nakken og lengter gjennom halsen er best for å motvirke effekten av lordose. Poser som fiskposer, Locust Pose og Cobra Pose åpner opp foran på nakken og brystet.

Kyphos Øvelser

Yoga utgjør at hjelp cervical kyphosis er de som hjelper lengre baksiden av nakke, skuldre og øvre rygg. Forover-folding poser er en effektiv måte å åpne baksiden av torso. De innebærer å omfatte Gorilla Pose, Stående Wide Leg Forward Fold, Sittende Forward Bend og Hånd til fots Pose. Disse stillingene vil bidra til å lindre overflødig kyphotisk kurve gjennom cervical ryggraden og bidra til å tilpasse ryggvirvlene i nakken.