Øvelser for knærehabilitering etter ACL-kirurgi
Anterior korsbånd, eller ACL, skader påvirker hundrevis av tusen mennesker i USA hvert år. Fordi dette leddet er nøkkelen til stabiliteten i kneleddet, er kirurgi ofte nødvendig for å reparere alvorlige ACL-tårer. Etter operasjonen styrker rehabiliteringsøvelsene dine muskler og grupperes i faser. Tidsrammen for hver fase avhenger av materialet som brukes til å gjenoppbygge det revet ligamentet og legens inngang.
Nærbilde av en kvinne på en stasjonær sykkel. (Bilde: Wavebreakmedia / iStock / Getty Images)Fase ett
Knæøvelser starter vanligvis innen en uke etter operasjonen, under veiledning av en fysioterapeut. Utvalget av bevegelsesøvelser utføres for å øke bøyekapasiteten ved knæleddet. Denne bevegelsen er ofte vanskelig etter ACL-kirurgi, da beinet ditt kan være i brystkrok med knær holdt i rette stilling mesteparten av tiden i flere uker. Generelt er målet å bøye kneet til 90 grader ved 4 uker etter operasjonen. Hvis kneet ikke renner helt, vil øvelser bli lagt til for å løse dette også. Tidlige kneøvelser fokuserer også på å styrke quadriceps musklene, de store musklene kjører langs lårets front. Denne muskelgruppen er nøkkelen til trygt vandring og er svak umiddelbart etter operasjonen. Quadriceps-styrke øvelser utføres mens du sitter eller ligger ned for å unngå å legge vekt på beinet ditt.
Fase to
Fase to øvelser begynner vanligvis mellom 4 og 6 uker etter operasjonen. Knærøvelser utføres i stående stilling. Motstandsbånd og ankel mansjettvekter brukes ofte til å legge motstand mot knestyrkningsøvelsene. Utvalget av bevegelsesøvelser fortsetter å oppnå så mye kneefleksibilitet i bøyning som mulig. Stasjonær sykling er vanlig, forbedrer utholdenhet og økende mobilitet i kneledd. Balanseøvelser, som for eksempel å stå på en fot, er også innarbeidet i denne fasen.
Fase tre
Fase to øvelser fortsetter ofte inn i fase tre, og utvikler motstanden for å gjøre øvelsene mer utfordrende. Denne fasen starter vanligvis rundt 8 uker etter operasjonen. Andre treningsmaskiner, som en trappstapp eller elliptisk maskin, blir ofte introdusert på dette tidspunktet i rehabilitering. Knee øvelser inkluderer også knep, ben press og step-ups, gradvis øke trinnets høyde. Pool løping og svømming kan legges også.
Fase fire
Den endelige fasen av knerehabiliteringsøvelser etter ACL-reparasjon begynner et sted mellom 4 og 6 måneder etter operasjonen. I løpet av denne fasen inkluderer kneøvelser hopping, sprinting og andre sportsspesifikke, høyhastighetsbevegelser. Din kirurg kan forsinke svingningsøvelser til 6 til 9 måneder etter operasjonen for å redusere risikoen for gjenoppretting. Du kan også trenge midlertidig eller permanent å bruke en tilpasset knelokk i idrettsaktiviteter for å beskytte ditt reparerte ligament ytterligere fra reinjury.
