Øvelser for knebursitt

Knærbursitt er betennelse i en bursa, en liten, væskefylt sac plassert i nærheten av kneledd. Når bursa blir betent, kan det føre til smerte eller redusert mobilitet i kneet. Knærbursitt kan skyldes hyppig trykk, som for eksempel fra kneling, direkte kneslag eller en bakteriell infeksjon. Behandlingen inkluderer en kombinasjon av medisiner og øvelser for å redusere smerte og betennelse.

Betydning

En fysioterapeut kan gi et treningsprogram tilpasset dine behov. Dette programmet kan hjelpe deg med å gjenvinne bevegelse, styrke og funksjon i det berørte kneet. Hvis smerten er så alvorlig påvirker det din evne til å utføre dagliglivsaktiviteter, kan en ergoterapeut foreslå endringer for aktiviteter som har blitt vanskelige og foreslå måter å forhindre skade på.

typer

Legen din eller fysioterapeut kan foreskrive hamstring strekker som en del av treningsrutinen. Ligg på ryggen med baken din i nærheten av en døråpning, og nå dine bein ut foran deg. Løft det berørte benet og hvil det på veggen ved siden av dørkarmen. Hold denne posisjonen som du føler en strekk på baksiden av låret. En annen øvelse er en hip stretch. Lig på ryggen, bøy knærne og legg føttene flatt på gulvet. Spre knærne fra hverandre sakte, strekker du inn i lårmusklene dine. Kalven strekk er også en mulighet. Plasser hendene mot en vegg i øyenhøyde og legg det skadede benet rundt 12 inches bak ditt gode ben. Hold den berørte beinet rett og hælen din på gulvet. Lunge litt fremover, lener seg inn i veggen til du føler en strekk i kalvemuskelen.

Tidsramme

Healing bursitt kan ta tid og tålmodighet. Ifølge Life123 kan du forvente at det i utgangspunktet tar to til tre uker å begynne å føle seg bedre. Fullstendig helbredelse kan ta alt fra seks uker til et år, avhengig av alvorlighetsgraden av skaden. Det er ikke før du er helt helbredet for at du skal begynne øvelser for å prøve å forhindre tilbakefall.

Forebygging / løsning

Det er mulig å forhindre bursitt. Lær å identifisere aktivitetene som forårsaker flare-ups, for eksempel overdreven kneeling, og unngå dem. Hvis det ikke er mulig å unngå å knelte, putt knærne ved å legge en pute under. Ta pauser mellom aktiviteter for å gi knærne en sjanse til å hvile. Pass på å strekke og styrke området rundt kneet før du får smerte for å forbedre fleksibiliteten og styrken rundt området. Unngå å sitte i lange perioder - stå opp og gå rundt hver 20. til 30 minutter, og skru hele kroppen rundt i stedet for å vri på taljen.

Advarsel

Ikke prøv å behandle knærbursitt alene. Hvis du tror du har bursitt, se legen din for en evaluering. I tillegg til fysioterapi kan han også gi medisiner og gi deg råd til ikke å legge press på knær før du er smertefri.