Øvelser for L4 & Ls iskias

Isjias er en smertefull tilstand som også kan føre til svakhet og nummenhet i lav rygg, hofter og ben. Det første trinnet i behandlingen er å diagnostisere det underliggende problemet som forårsaker isjiasnerven å være irritert. Avhengig av årsak og alvorlighetsgrad kan behandlingen innebære medisinering og i noen tilfeller kirurgi. Øvelse kan også bidra til å behandle iskias; Det bør imidlertid søkes medisinsk rådgivning først, da feiløvelser kan gjøre symptomene verre i stedet for bedre.

Identifikasjon

Isjiasnerven er den lengste nerven i kroppen. Den starter i lav rygg og splittes deretter i to nerver som løper ned på baksiden av hvert ben. Denne nerven bidrar til å overføre signaler fra hjernen til tarmene, blæren, boller, ben og føtter. Hvis denne nerven blir irritert, kan symptomer som smerte, følelsesløp og prikking i ryggen, hofter og berørt ben oppstå, og det kan være tap av blære og tarmkontroll. Symptomene er forskjellige for hver pasient og de varierer fra mild til invaliderende. Symptomene som oppleves, bestemmes delvis av hvor nerven påvirkes. Når det gjelder L4 og L8 iskias, er nerveen skadet mellom den fjerde og femte vertebraen i den lave ryggen; Dette er det vanligste stedet for skade.

betraktninger

Det første trinnet i behandling er å identifisere den grunnliggende årsaken til ischias, da det vil bidra til å bestemme hvilke øvelser som skal gjøres og hvilke som skal unngås. Det er mange årsaker, inkludert en bulging, herniated eller ruptured disk; leddgikt eller stenose, som begge fører til en innsnevring av mellomrommet mellom ryggvirvlene i ryggen; abnormiteter i ryggradenes blodkar; tumorer; infeksjoner; skader; dårlig stilling og kroppsmekanikk; eller stramme muskler. I noen tilfeller må den underliggende årsaken behandles først, før treningen kan startes. Hvis symptomene er alvorlige, kan det være nødvendig med kirurgi.

fordeler

Ifølge American Medical Association, blir ca 80 til 90 prosent av pasienter med isjias bedre over tid uten kirurgi. Det rette treningsprogrammet kan bidra til å lindre symptomene i mange tilfeller. I utgangspunktet må enkelte pasienter ta medisiner for å kontrollere symptomene nok slik at trening kan tolereres. Det er også fordelaktig å starte et treningsprogram under tilsyn av en fysioterapeut som kan designe et program som er svært individualisert. Målet med et treningsprogram er å styrke lav- og bukemuskulaturen for å ta trykk av nerven. Dette må kombineres med forsiktig stretching for å slappe av tette muskler og forbedre fleksibiliteten. For noen pasienter kan treningen til og med forhindre isjiasymptomer, rapporterer Cleveland Clinic.

typer

Et program kan inkludere turgåing, noe som kan bidra til å kaste uønskede pund som legger press på nerver, så vel som at hele kroppen beveger seg og limber. Hvis du går på land er for smertefull, prøv å gå i vannet.

Ligger på ryggen og klemmer et kne til brystet ditt, vil bidra til å strekke den lave ryggen. Mens du ligger på ryggen, kan du også senke begge knærne til høyre og holde strekningen og holde den til venstre. Fra baksiden, prøv å løfte ett ben rett opp og trykk hælen opp til taket. Ovennevnte tre strekker kan alle bidra til å løsne nedre rygg-, hofte- og benmusklene. Hver strekk skal holdes for en 30-sekunders telling. Målet er å bevege seg sakte og med kontroll og holde seg innenfor et smertefritt nivå.

Løsning

Det er viktig å lytte til kroppen din og basere treningsprogrammet rundt bevegelser som anbefales av en medisinsk faglig og rundt personlige symptomer. Trening bør aldri gjøre symptomene verre, det bør gjøre dem bedre. Visse bevegelser som tilbakebøyninger eller vridningsbevegelser er ofte kontraindisert for de med en herniert disk eller stenose. Visse former for leddgikt har også spesifikke hensyn. Det kan ta tid å finne riktig program og intensitetsnivå, men en gang et vanlig treningsprogram er etablert, er fordelen ofte lindring fra symptomer og tilbake til normale aktiviteter.