Øvelser for nedre smerter og bulging plater

Bøyende plater, også kjent som hernierte plater, kan føre til smerter i bakre rygg og utstrålende smerte mot rumpa og ben. Ifølge Cleveland Clinic, kan mest smerte forbundet med en herniated plate administreres med hvile, fysioterapi og trening. Initial vurdering av en medisinsk faglig vil bestemme riktig tid for å starte et treningsprogram.

Trykk-ups

Hvis pasienten har en bukeskive i nedre rygg, er det viktig å forbedre forlengelsen av ryggraden, da dette vil redusere trykket det kan legge på nerven. Pasienten utfører press-ups ved å ligge på magen med armene i en trykk opp stilling og trykke brystet opp fra gulvet. Hofter og bekken forblir i kontakt med gulvet mens ryggraden er forlenget opp og bort fra gulvet. På toppen av forlengelsen pauser pasienten kort og går tilbake til startposisjonen. Øvelsen gjentas 10 ganger, tre ganger per dag.

Twisting Stretch

Det er viktig for pasienten å opprettholde nedre ryggs fleksibilitet for å forhindre ytterligere skade. Pasienten ligger på ryggen med knærne bøyd og presset sammen. Ved hjelp av bukemuskler for støtte og kontroll, lar pasienten sakte knærne til høyre for en telling på 10. Øvelsen gjentas til venstre for en telling på 10. Vridningsstrekningen skal gjentas tre ganger om dagen.

bridging

For å forhindre ytterligere skade er det viktig at pasienten forbedrer styrken på under- og bukemuskulaturen som støtter ryggraden. Brodannelsen vil styrke muskler i nedre rygg, hofter og og underliv. Pasienten utfører øvelsen ved å ligge på ryggen med knærne bøyd, hoftebredde fra hverandre, føtter flatt på gulvet. Pasienten løfter deretter bunnen opp fra gulvet til de oppnår en rett linje fra skuldrene til knærne. Denne posisjonen holdes for en telling på 10, før senking sakte tilbake til gulvet. Gjenta øvelsen 10 ganger. Nakken bør holdes i en rett stilling når du utfører denne øvelsen.

walking

Den rytmiske bevegelsen for å vandre oppmuntrer til mobilitet i nedre ryggraden. Å gå generelt vil hjelpe pasienten til å opprettholde eller forbedre det generelle treningsnivået og kroppsvekten. Ifølge Cleveland Clinic, er overvekt resulterer i økt trykk på nedre rygg, noe som kan forverre senre smerter. Det er foretrukket at pasienten går utover på en flat overflate, for eksempel et spor, i 30 til 45 minutter daglig.