Øvelser i høye hæler
Mange kvinner begir høye hæler. De kan gi høyde, kraft og til og med kjønnsklager. Utført i høye hæler, er den høye treningsøkten en av de få øvelsene som inkorporerer denne skoen. Det er imidlertid mange øvelser som er utviklet for å forhindre skade fra å vandre i høye hæler og for å hjelpe deg å balansere godt.
En kvinne glir føttene i høye hæler. (Bilde: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)walking
Å vandre i høye hæler skaper en fastere rump og kalver. Rosalind Neilen, en florida-basert trener, utviklet den høye treningsøkten. Denne treningen fokuserer de første 10 minuttene av klassen på ulike typer vandre i høye hæler. Å gå til forskjellige tempos av musikk utføres. Neilen inkorporerer selv balansering glass for å perfeksjonere turen. Etter de første 10 minuttene fullfører deltakerne resten av klassen i sportssko.
Calf Stretch
Når en kvinne har høye hæler, kan den stramme kalven. Dette skyldes å forkorte kalvemuskulaturen; Kalvmusklene forkortes fordi hælen ikke berører bakken når du har høye hæler. Å utføre kalvestrekninger forlenger kalvemuskler og hjelper deg med å unngå skade og gjør at du kan gå mer komfortabelt i hæler. Kalv strekker kan gjøres barfote eller iført atletisk sko. Begynn med å stå ved siden av en vegg. Hold begge føttene på bakken, utvide en fot bak deg og sakte bøy og kontrakt muskelen.
Alfabetfot
En måte å holde balansen mens du går på høye hæler, er å utføre "alfabetfoten" med jevne mellomrom. Denne øvelsen hjelper deg med balanse. Mens du er barfot, stå på din høyre fot, sørg for at storetåen, tåen og hælen er i berøring med bakken. Med venstre fot tegner luften alfabetet. Bytt fot. Disse bevegelsene lar deg øve balanse med alle fotposisjoner, ifølge Canadian Living.
Akilleshæl
Varm opp akilleshælen, før du legger på skoene dine, slik at det går lettere å gå i høye hæler. Mens barefoot, pek og bøy tåen og gjør fotkretsene. Disse bevegelsene strekker denne muskelen, som kan bli stram når de har høye hæler. En god strekk muliggjør bedre bruk av muskelen.
