Øvelser å unngå med tennis albue

Tennis albue, eller lateral epikondylitt, er en repeterende stressskade som oppstår i muskler og sener på utsiden av albuen. Tennis albue skader vanligvis oppstår fra atletisk eller dagligdags aktiviteter som overwork musklene i håndleddet og armen og kan føre til kronisk smerte hvis venstre ubehandlet. Selv om du generelt kan måle hvilke øvelser du burde eller ikke bør gjøre basert på smerten de forårsaker til armen, kan strekker og øvelser være potensielt gunstig når du rehabiliterer senene dine..

Tennisalbue forekommer ofte hos idrettsutøvere som bruker repetitive albuebevegelser. (Bilde: william87 / iStock / Getty Images)

symptomer

Lateral epikondylitt forekommer ofte hos nyere tennisspillere som bruker feil teknikk når de utfører en enhånds backhand. Selv om tennisalbuefall forekommer hyppigst i tennisspillere, er det også atleter som golfere og svømmere i fare for å forbrede lateral aspekt av albue musklene. Smerten forårsaket av tennis albue utstråler vanligvis fra utsiden av albuen din ned til underarmen og håndleddet og kan forårsake ubehag eller svakhet når du utfører aktiviteter som å riste hender, dreie en dør eller holde en kaffekopp.

aktiviteter

Daglige aktiviteter og armbevegelser kan også agitere symptomer og forlenge utvinningen. Armbevegelser som maling, skruing, matssnitt og forberedelse og overdreven bruk av datamaskiner er alle mulige årsaker til tennisalbue og kan forårsake tilbakeslag for seneshelbredelse.

Unngå smerte

Du bør unngå en øvelse hvis den forårsaker skarp eller skytesmerter. Styrketrening og kroppsvektstrening, som hakking, pushups og benk, som presser alle påkjenninger på albuebøyerne og kan føre til agitasjon i senalens sener i albuen. Håndleddøvelser, som underarms dumbbell curls og barbell extensions, kan også stresse underarmen og albuen, forverre tennis albue skade og potensielt forårsaker kronisk smerte. For best resultat, skjær ut en løfteøvelse som er avhengig av repetitive bevegelser av albuen eller håndleddet og utfør så få repetisjoner som mulig.

komplikasjoner

Før du legger musklene i rehabiliteringsøvelser, fokuser på å redusere betennelsen og smerten i albuen din. Under det akutte stadiet av skade, trene albuen så lite som mulig for å la vevene i senene begynne å helbrede. Snakk med legen din, trener eller fysioterapeut før du begynner en anstrengende øvelse som kan agitere det berørte området.