Hjemmeside » Sport og Fitness » Øvelser for å være en bedre hip hop danser

    Øvelser for å være en bedre hip hop danser

    Hip hop dans er en ekstremt utfordrende treningsøkt for kroppen din, og krever mange forskjellige typer fysiske evner. Selv om ingen kondisjoneringsrutiner virkelig kan være en erstatning for å praktisere dansen din, kan du inkludere visse andre typer øvelser i en supplerende rutine til en sterkere og mer imponerende danser.

    Det er mange forskjellige spesifikke stiler av hip hop dans. (Bilde: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)

    Styrke

    Fordi hip hop-dans krever at du skal kunne styre din egen kroppsvekt jevnt og enkelt, kan treningsøvelser med kroppsvekt være svært gunstig. For eksempel kan push-ups og dips bidra til å styrke ryggen, brystet og tricepsen. Sit-ups og benoppløftinger kan bidra til å styrke hofter og mage, mens knep og lunges kan bidra til å utvikle bena. Fordi hip hop-dans krever styrke og balanse gjennom hele kroppen din, bør du prøve å målrette hele kroppens muskler under dine kondisjoneringsrutiner.

    Utholdenhet

    Som hip hop danser trenger du ikke bare å være sterk nok til å utføre et bestemt trekk, men du må også ha tilstrekkelig muskeluthold for å opprettholde posisjoner etter behov. Mye av denne utholdenheten kommer fra kjernen din, inkludert buk-, skrå- og nedre muskler; Avhengig av bevegelsen vil imidlertid andre muskler som de på skuldrene dine også bli forlovet. En effektiv måte å utvikle denne utholdenheten på er å holde statiske posisjoner, som planker, broer og veggseter, så lenge du er i stand.

    eksplosive

    I tillegg til rå styrke og utholdenhet må du også utvikle eksplosiviteten din hvis du ønsker å bli en bedre hip hop danser. Eksplosivitet refererer til evnen til å bevege seg veldig raskt, plutselig og avgjørende. Simulering av slike plutselige bevegelser i konditioneringsrutinen kan hjelpe deg med å utvikle eksplosiviteten. Øvelser som boksprøver - synkende raskt fra en plattform - og klappoppstopp er begge gode eksempler, som mange forskjellige rutiner utføres med motstandsbånd.

    cardio

    Enhver fysisk aktivitet på omtrent to minutter krever kardiovaskulær kondisjonering; hip hop dans faller definitivt inn i denne kategorien. En tradisjonell øvelse som drar nytte av det kardiovaskulære systemet, kjører. Intervall med sprinting så fort du kan, blandet med en lys jog mellom å gjenopprette - kalt en fartlek - er best, siden det bidrar til å speile kravene til systemet mens du danser. Denne metoden hjelper ikke bare med å utvikle din cardio, men fremmer også muskelutholdenhet.