Øvelser som kan unngås med en degenerativ plate

Skiver i ryggmargen tjener som puter mellom ryggvirvlene. Med alderen endres brusk i kroppen og kan bli svakere, skivene tørker ut og krympes, små tårer oppstår eller beinsporer vokser. Disse endringene er knyttet til degenerativ disk sykdom. Fysioterapi kan lindre ryggsmerter og hjelpe deg å gå tilbake til full mobilitet, men noen øvelser kan forverre denne tilstanden og forårsake smerte eller skade.

Leger som peker på en ryggradio (Bilde: Devonyu / iStock / Getty Images)

Kontakt Sport

Hvis du lider av en degenerativ plate, kan et slag fra en motstander eller kontakt som forårsaker muskelbelastning forårsake ytterligere skade på platen. Lær profesjonelle metoder for å absorbere innvirkning på riktig måte. Unngå alle kontaktsporter før du har trening, gjenvunnet muskelstyrke og en leges godkjennelse.

Golf

Slå baller på kjøreområdet kan forårsake overskytende muskelbelastning og leddskader ved å strekke eller rotere ryggen strukturen ut av form. En feilaktig eller jerky golf swing kan forårsake alvorlig ryggskade, varsler University of Maryland Medical Center. Mens du går på golfbanen, er det bra for grunnleggende kondisjon, kraften som er opprettet av golfsvinget, kan forårsake smerte og skade.

Vektløfting Øvelser

Enhver løfte eller bøye øvelse kan sette stress på ryggen, spesielt hvis det ikke er gjort med riktig form og holdning. Døde heiser og knekk anbefales ikke hvis du har en degenerativ plate. Døde heiser, spesielt hvis du bruker store vekter, forverrer smerte ved å legge større stress på platene. I tillegg kan de overstretch hamstringene og nedre muskler.

Squats legger for mye rotasjonskraft på lumbale ryggrad og kan forårsake skade hvis du lider av degenerativ skivesykdom eller har andre ryggsmerter.

Situps

Unngå oppsett eller annen øvelse der du bøyer fremover eller vri i midjen. Sit-ups kan sette press på ryggraden din og øke risikoen for kompresjonsbrudd, ifølge MayoClinic.com.