Øvelser for å helt stoppe snorking

Snorking holder ikke bare deg og din ektefelle opp om natten - det kan være farlig for helsen din. Høy snorking kan øke tretthet på dagen og føre til at du slutter å puste mens du sover, noe som kan påvirke hjertet ditt. Hvis du snorker med munnen din, kan dette tyde på et problem med tungen posisjonering. På den annen side kan sove med munnen din åpenbare angi et problem i halsen, HelpGuide.org sier. Du kan rette opp disse typer snorking ved å utføre regelmessige øvelser for å øke muskelkontrollen i halsen og tungen.

Å utføre regelmessige øvelser kan bidra til å redusere snorking. (Bilde: karenfoleyphotography / iStock / Getty Images)

Vokalrepetisjon

Du kan styrke musklene i øvre luftveiene ved å trene. Denne øvelsen fra HelpGuide.org bidrar til å styrke muskler i øvre luftveier. Tilbringe 30 minutter per dag som utfører disse og andre øvelser kan bidra til å redusere snorking. Den første øvelsen er å gjenta vokalene i alfabetet høyt i 3 minutter om gangen hver dag. Øv deg med å si "A-E-I-O-U" sakte først, så øk hastigheten for å øke muskelkontrollen. Fortsett å gjenta i en periode på 3 minutter.

Tongue Slide

Denne øvelsen fra HelpGuide.org utføres i 3 minutter. Begynn med å plassere spissen av tungen i området rett bak dine øvre tenner. Flytt tungen bakover, mot din uvula, det myke vevet dangler fra baksiden av tungen din. Gå deretter tilbake til startposisjonen når du har kommet lengst på baksiden av munnen.

Lip Purse / Close

Denne øvelsen fra Dr. Dan Peterson av Family Carefully Dental Care bør gjentas fem ganger og kan utføres to ganger daglig for å redusere snorking. Begynn med å åpne munnen så langt du kan, og lukk munnen ved å trykke på leppene helt sammen. Neste, pucker leppene dine som om du gir et kyss og hold i 10 sekunder. Slapp av munnen og gjenta sekvensen ved å åpne og lukke munnen.

Kjeve Slide

Denne øvelsen fra HelpGuide.org begynner med å flytte kjeven fra side til side. Åpne munnen litt og flytt kjeften til høyre og hold denne strekningen i 30 sekunder. Slip og gjenta på venstre side, hold igjen i 30 sekunder.

Singing

Å synge høyt kan bidra til å forbedre muskelkontrollen i halsen og i den myke ganen, området på baksiden av halsen din som kan forklare når snorken din, HelpGuide.org sier. Slå på favorittmusikken din og "trene" dine vokalledninger for å redusere snorking.