Øvelser for å brenne fett på overkroppen for kvinner

Som kvinne kan du være opptatt av å ha overflødig fett på overkroppen, spesielt på brystet, ryggen, armer eller mage. For mye fett i disse områdene kan gjøre klærne dine dårlige, forårsake at kroppen ruller eller gjør deg generelt selvbevisst. Abdominal fett kan predisponere deg for hjertesykdom og metabolske sykdommer. Men med riktig treningsbehandling kan du gå ned i vekt på overkroppen din og resten av rammen din for å være sunnere og se bra ut.

En kvinnestyrketrening (Bilde: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)

cardio

Kardiovaskulær trening er viktig hvis du vil gå ned i vekt på hvilken som helst del av kroppen din, uansett kjønn eller dine spesifikke problemområder. Kardioforbrenner kalorier, og du må opprette et kaloriforbruk for å miste vekt og fett. Mens du ikke kan få øye på trening for overkroppen for fett, kan du utføre øvelser som øker hjertefrekvensen og bruker store muskelgrupper for å brenne fett fra hele rammen. Populære valg inkluderer jogging, løping, sykling og svømming. Forplikte seg til en rutine på minst 30 minutter, fem ganger i uken for å se resultatene raskt, anbefaler Senter for sykdomskontroll og forebygging.

Målrettet kardio

Kardio øvelser som rekrutterer musklene i overkroppen din kan tone musklene som ligger bak din fett, og gir deg formelle konturer. De vil også øke sirkulasjonen til overkroppen, og bringe oksygen til musklene som er nødvendig for fettmetabolismen. For slanking nedover overkroppen din og å gi brystet, armer og tilbake noen definisjon, kan du bruke elliptiske og robåmaskiner. Svømming og jevn strømforbruk mens du holder vekter kan gi overkroppen en ekstra trening.

Intervalltrening

For å brenne fett raskere fra hele kroppen din, kan du inkludere intervalltrening i din normale kardiorutine. Dette gjøres ved å bytte tempoet til den valgte treningen. Så, hvis du bruker den elliptiske maskinen, vil du kanskje trenge ut med et moderat tempo i fem minutter, og deretter koble den til høyt utstyr i et minutt eller to. Bytt deretter tilbake til moderat tempo. Gjenta denne syklusen flere ganger i løpet av treningen. Dette øker stoffskiftet og hjelper deg med å forbrenne fett fra kroppen din, inkludert den øvre delen, raskere.

Styrketrening

Styrketrening er en av de raskeste måtene å brenne fett, ifølge treningsforsker Len Kravitz, PhD. Løftevekter fremmer frigjøring av bestemte hormoner, spesielt epinefrin, norepinefrin og veksthormon, som stimulerer stoffskiftet og øker din kaloriforbrenning. Vekttrening øker muskelmassen din, forbedrer kroppsfettprosent, og det er en viktig del av kvinners helse fordi det stimulerer en økning i beinminnetetthet. Ifølge Kravitz forblir stoffskiftet forhøyet i flere timer etter en motstandstrening, noe som øker din totale kaloriforbrenning og reduserer kroppsfettet din.