Øvelser for å styrke føttene som går innover

For voksne, når føttene vender innover, er det vanligvis å kompensere for et annet problem som involverer bindevev i fot eller ben. Enkelt sagt, du går annerledes fordi noe annet gjør vondt. Selv om fotstyreøvelser kan hjelpe, er nøkkelen å finne ut hvorfor føttene dine vender innover i utgangspunktet. Se legen din før du begynner på fotøvelser for å håndtere den underliggende tilstanden.

Fotpronasjon

Når du har fotpronasjon, som betyr å snu foten innover, slår hælen mot utsiden av foten når du tar et skritt. Når du trekker kroppen din fremover, fortsetter foten å rulle på ytre kanten, så når tærne kommer ned, svinger de litt innover. Å gå på denne måten kan forårsake andre fotproblemer som fallne buer. Betingelser som kan føre til fotprotein inkluderer svakhet i hoftene på grunn av fedme, forkortede Achilles sener, plantar fascitt og ligament svakheter i føttene. Øvelser for føttene og ankelmusklene kan bidra til å løse problemet ved å gi mer støtte når du går ned på foten din.

Toe Flexes

Toes flexes styrker leddbåndene i føttene. Sett deg ned i en stol med en fot litt foran den andre. Krøl tærne under. Du bør merke en trekk på utsiden av foten som tærkrullen. Løft tærne opp av gulvet, balanserer foten på hælen din. Hold tærne krøllete under som du løfter. Hold i tre sekunder og slapp av tærne. Gjør denne øvelsen 15 til 20 ganger og deretter bytte til den andre foten.

Tåkretser

Sett deg ned på sengen eller en benk med foten hengende ca 2 tommer utenfor kanten. Roter foten på ankelen som om du prøver å tegne små sirkler med tærne. Først dreier du med klokken i 15 sekunder og roterer deretter mot klokken i ytterligere 15 sekunder. Gjenta øvelsen som tegner en større sirkel med tærne. Gjør dette i 15 sekunder i hver retning og skift deretter til det andre benet. Tåkretser bidrar til å bygge opp musklene i anklene for å gi føttene mer stabilitet.

Håndkle Scrunches

Legg et håndkle ut foran en stol og sett deg ned med foten din på toppen av den. Målet med denne øvelsen er å krumme opp håndkleet uten å bruke tærne. Tre tærne innover mot kroppen din som om du prøver å bøye foten. Dette vil få håndkleet til å slå seg opp. Når du flater ut tærne, skyv håndkleet bort fra deg for å rette det. Krymp og rett håndkleet 20 ganger og skift deretter til den andre foten. Når du blir sterkere, legg vekten på håndkleet for å øke motstanden. For eksempel, plasser en 1 pund hantel på toppen av håndkleet, slik at du trekker hallen hver gang fotbuene.